對(duì)于想要從 156 斤減到 120 斤且減肥茶反彈的情況，需要綜合考慮飲食、運(yùn)動(dòng)、作息、心理和身體基礎(chǔ)狀況等。 1. 飲食：控制熱量攝入，增加蔬果攝入，減少高糖、高脂肪、高鹽食物。避免暴飲暴食和過度節(jié)食。 2. 運(yùn)動(dòng)：選擇適合自己的有氧運(yùn)動(dòng)，如慢跑、游泳、跳繩等，每周至少 150 分鐘。結(jié)合力量訓(xùn)練，如俯臥撐、深蹲等，增加肌肉量，提高基礎(chǔ)代謝。 3. 作息：保持規(guī)律的作息，每天保證 7 - 8 小時(shí)的充足睡眠，有利于新陳代謝和激素平衡。 4. 心理：保持積極的心態(tài)，避免因減肥壓力過大導(dǎo)致情緒性進(jìn)食。 5. 身體基礎(chǔ)狀況：了解自身的身體狀況，如是否有基礎(chǔ)疾病影響減肥，如有甲狀腺功能減退等，需先治療疾病。 減肥是一個(gè)長(zhǎng)期的過程，需要堅(jiān)持和耐心，不能急于求成。綜合運(yùn)用多種方法，逐步達(dá)到理想體重，并保持健康的生活方式。

你好朋友,根據(jù)你的提問,應(yīng)該是運(yùn)動(dòng)減肥,騎單車，即可以瘦腿還可以瘦肚子。做揚(yáng)臥起做和呼啦圈，可以有效的減掉你肚子上的墜肉。還有跑步，可以調(diào)節(jié)全身上下，對(duì)肚子也是個(gè)很好的減肥法哦。還有睡前深呼吸50下。走路的時(shí)候，有意識(shí)的收腹，抬頭挺胸，腹部會(huì)結(jié)實(shí)。

減肥的話沒有什么最有效的，關(guān)鍵自己適合的。不要想著隨便吃點(diǎn)藥物或者節(jié)食就可以減肥成功加大運(yùn)動(dòng)量就會(huì)看到效果，懶人是沒有辦法減肥成功的。你可以練習(xí)羽毛球，練練瑜伽或者針對(duì)需要減肥的部位進(jìn)行相應(yīng)的練習(xí)。飲食上不建議過度節(jié)食，有規(guī)律性清淡即可，不要吃油膩過熱食品。自己一定要有決心才行。

健康指導(dǎo)：你好，你的標(biāo)準(zhǔn)體重是126斤，減肥必須得控制飲食和多運(yùn)動(dòng)，減少主食的攝入，適當(dāng)增加蔬菜水果和薯類，少吃煎炸和高糖的食物，早餐一定要吃，晚上要少吃或者不吃，每天堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)至少30分鐘以上，針對(duì)瘦肚子可以腹部按摩，早上起床前和晚上睡覺前，雙手搓熱疊放在一起，先順時(shí)針30次在逆時(shí)針30次，或者轉(zhuǎn)呼啦圈也行