35 歲體重 145 斤，想要有效減肥，需綜合考慮飲食控制、增加運動、規(guī)律作息、保持良好心態(tài)、避免不良習慣等。 1. 飲食控制：減少高熱量、高脂肪、高糖分食物的攝入，增加蔬菜、水果和優(yōu)質蛋白質的比例。例如，少吃油炸食品、蛋糕，多吃瘦肉、魚類、豆類等。 2. 增加運動：每周至少進行 150 分鐘的中等強度有氧運動，如快走、慢跑、游泳等，還可結合力量訓練，如俯臥撐、深蹲等。 3. 規(guī)律作息：保證每天 7 - 8 小時的充足睡眠，有利于新陳代謝和激素平衡。 4. 保持良好心態(tài)：避免因減肥壓力過大而產(chǎn)生焦慮，保持積極樂觀的心情。 5. 避免不良習慣：如戒煙限酒，減少久坐等。 減肥需要長期堅持，逐步改變生活方式，不能急于求成。只要有決心和毅力，一定能夠達到理想的體重。

隨便購買和使用減肥藥物并不安全，更不能盲目加大劑量，以免發(fā)生中毒，同時減肥應在專業(yè)人員的指導下進行。如中樞減肥藥中比較安全的曲美，服用不當則可能引起血壓升高，心率加快。因此有必要遵從專業(yè)人士的指導，同時定期檢測血壓和心跳，有心腦血管和中風史的患者慎用。賽尼可，主要作用于胃腸道，阻斷部份食物脂肪的吸收，其不良反應主要為胃腸道反應，因此有胃腸道疾患的人不宜使用該藥物。科學減肥三原則WHO(世界衛(wèi)生組織)提出健康減肥三原則：不腹瀉、不節(jié)食、不乏力。違背這三原則中的任何一項都有害身體健康。就目前的減肥產(chǎn)品來看，絕大多數(shù)都不能跳出腹瀉減肥、替食減肥、神經(jīng)抑制減肥的誤區(qū)。因此減肥要弄清楚選用的減肥藥是真能減肥還是假減肥。真減肥減的是脂肪，假減肥減的是水份和蛋白質，當服用者一旦恢復正常飲食，體重必然反彈。當前世界上較公認的最有效的減肥方法是控制飲食和增加體力活動。飲食治療必須與運動治療相結合，長期控制熱能攝入和增加消耗量，是現(xiàn)階段肥胖基礎治療中缺一不可的兩大支柱。要在保證機體蛋白質及其他各種營養(yǎng)素合理攝入的前提下，使機體攝入的熱能小于消耗的熱能，并持續(xù)一定的時間，如此使機體體重逐漸下降，接近標準體重，以達到減輕體重的目的。少食和多動同時兼顧，長期堅持；一時性節(jié)食和間歇性鍛煉，有害而無益。

你好，現(xiàn)在有很大減肥方法，有藥物減肥，運動減肥，針灸減肥等較為有效，不容易反彈的方法目前屬上述幾種方法為好，但是適當?shù)幕顒雍涂刂骑嬍呈菧p肥是否能成功的關鍵，如果有興趣可以試試針灸減肥，效果不錯，平時喝點番瀉葉茶飲也有一定的效果