16歲高一學生身高163體重140如何減肥，橄欖油有用么？
2025-01-20 11:26
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我想減肥我才高一16歲，身高163，體重？我才高一16歲，身高163，體重140，我想減肥該怎么辦呢？還有用橄欖油有用嗎？。
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回答1
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王慶松 醫師
家庭醫生在線合作醫院
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全科
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16歲高一學生想要減肥，需要綜合考慮飲食、運動、睡眠、心理和正確使用輔助產品等方面。 1.飲食：減少高熱量、高脂肪、高糖分食物的攝入，增加蔬菜、水果和優質蛋白的比例。一日三餐規律進食，避免暴飲暴食。 2.運動：選擇適合自己的有氧運動，如慢跑、游泳、跳繩等，每周至少進行三次，每次 30 分鐘以上。 3.睡眠：保證每天充足的睡眠，有利于新陳代謝和身體恢復，建議每天睡 7-8 小時。 4.心理：保持積極樂觀的心態，避免因減肥產生過大壓力和焦慮。 5.輔助產品：橄欖油富含不飽和脂肪酸，適量使用對健康有益，但不能單純依靠它減肥。 減肥是一個長期的過程，需要堅持不懈，逐步養成健康的生活習慣。同時，要注意身體的變化，如有不適及時就醫。
2025-01-21 02:40
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