背上肉多且硬可能由多種原因導致，如脂肪堆積、肌肉緊張、不良體態、激素失衡、疾病因素等。 1.脂肪堆積：長期高熱量飲食、缺乏運動等，導致背部脂肪增多。應調整飲食結構，增加蔬菜、水果攝入，控制高熱量、高脂肪食物，同時加強有氧運動，如游泳、慢跑等。 2.肌肉緊張：長期保持不良姿勢或過度勞累，使背部肌肉緊張。可通過按摩、熱敷來放松肌肉，也可進行瑜伽、普拉提等伸展運動。 3.不良體態：含胸駝背等不良體態會影響背部形態。需注意保持正確的坐姿和站姿，借助體態訓練來改善。 4.激素失衡：內分泌失調可能引起脂肪分布異常。建議規律作息，避免熬夜，必要時就醫檢查激素水平。 5.疾病因素：某些疾病如脂肪瘤、纖維瘤等也可能導致背部異常。若發現腫塊、疼痛等癥狀，應及時就醫診斷。 總之，背上肉多且硬可能由多種原因引起，要根據自身情況采取相應的措施。若情況嚴重或伴有其他不適，應及時前往正規醫院就診。

根據你的描述已經你的情況，你可以去正規醫院的美容科進行背部的抽脂減肥或者溶脂減肥。建議你養成良好的生活、飲食習慣，適當進行有氧運動、少吃垃圾食品和高熱量食物、多吃新鮮瓜果蔬菜、適當減少每一天的總熱量攝入、注意飲食營養均衡、低脂低鹽低糖。如果要全面的減肥，可以配合使用有益健康的減肥產品（不是減肥藥物、沒有毒副作用）及功能性保健食品。

健康指導：你好:建議你采用節食加運動的方法減肥既經濟又健康首先就是養成良好的飲食習慣少吃動物性油脂及脂肪含量高的食物平時不要喝酒熬夜保證睡眠充足，另外每天堅持運動及時消耗身體積累的脂肪堅持下來就能成功