對于 18 歲身高 169 體重 195 的情況，減肥需要綜合考慮飲食、運動、睡眠、心理和身體代謝等因素。 1. 飲食：控制熱量攝入，減少高熱量、高脂肪、高糖分食物，增加蔬菜、水果、全谷物等富含膳食纖維的食物。 2. 運動：選擇適合自己的有氧運動，如慢跑、游泳、跳繩等，每周至少 150 分鐘。 3. 睡眠：保證每天 7 - 9 小時的充足睡眠，有利于新陳代謝和激素平衡。 4. 心理：保持積極樂觀的心態，避免因減肥壓力導致情緒性暴飲暴食。 5. 身體代謝：部分肥胖可能與內分泌失調有關，必要時可就醫檢查甲狀腺功能等。 減肥是一個長期的過程，需要堅定的決心和持續的努力。同時，不要盲目追求快速減肥，以免對身體造成損害。如果在減肥過程中出現身體不適，應及時就醫。

你好，減肥方法有多種，其中控制飲食是核心方式。建議您在減肥的過場中要嚴格控釋飲食，每天要少吃多餐，多吃水果以補充每天所需的維生素運動方面呢,可以在早晚出去跑跑步,跳跳繩,做做仰臥起坐,跳跳舞等等.在短期內是不會有很好的效果的,長期堅持才能看到效果.