肥胖型人士想通過生活習慣和食療輔助減肥，可從飲食結構、進食習慣、睡眠作息、飲水習慣、情緒管理等方面入手。 1.飲食結構：增加蔬菜、水果和全谷物的攝入，減少高熱量、高脂肪和高糖食物。如少吃油炸食品、蛋糕甜點等。 2.進食習慣：細嚼慢咽，避免暴飲暴食，控制每餐的分量。 3.睡眠作息：保證充足且規律的睡眠，每晚 7 - 9 小時，有利于調節激素水平，促進新陳代謝。 4.飲水習慣：每天喝足夠的水，促進身體代謝和廢物排出。 5.情緒管理：保持良好的心態，避免壓力過大導致的情緒性進食。 總之，通過改善生活習慣和合理的食療，長期堅持，有助于控制體重。但需注意，若肥胖嚴重影響健康，應及時就醫。

健康指導：根據你提供的信息，建議你在減肥時可以做一下食物的交換和代替，要少吃芝麻糖，奶糖，棒棒糖，等糖類食品，可以吃一些有甜味兒的水果如蘋果，鴨梨，香蕉等食品，水果中的糖類屬于是單糖，在身體中不會引起蓄積，既可滿足你的口味，也有減肥的作用。

健康指導：你好，根據你的提供的情況，建議可以晚上運動一個小時，還可以幫助睡眠，同時建議晚飯減少主食的攝入，其他照常，平時要規律運動，可以促進食欲和吸收，建議平時要增加新鮮蔬菜和水果的攝入，幫助健康，可以多喝酸奶助吸收。

減肥只有以清談為主在加上加強運動。

你好，建議你可以糾正自己目前不良的生活習慣。你好，建議平時少吃零食和甜食，多吃些瓜果蔬菜，注意多運動，尤其是跑、跳類的活動，對你減肥是有幫助的，貴在堅持。