健身時想通過吃蛋白粉來增加肌肉，但存在諸多顧慮，如效果不佳、受傷風險、身體負擔等。 1. 效果預期：蛋白粉能為肌肉生長提供一定的蛋白質，但效果因人而異，還需結合合理的訓練和飲食。 2. 受傷風險：不正確的健身方式或過度訓練可能導致肌肉拉傷、關節損傷等。 3. 身體負擔：過量攝入蛋白粉可能加重腎臟代謝負擔。 4. 訓練計劃：制定科學的健身計劃，包括力量訓練和有氧運動，循序漸進。 5. 飲食搭配：除了蛋白粉，要保證飲食均衡，攝入足夠的碳水化合物、脂肪、維生素和礦物質。 總之，健身吃蛋白粉增肌是可行的，但要綜合考慮多方面因素，制定合理的計劃，并注意身體的反應。

你的想法是好的，男人需要強壯不過如果咱們不是要參加健美比賽的話，是完全不用吃什么蛋白粉的，只要平時多健身半個小時就會很棒的身材了。

可以適當運動的，可以進行散步、慢跑、瑜珈、打太極等運動方式，要堅持進行，持之以恒，增強自身抵抗力。