減肥到 184 斤后三周未再降，能減到 160 斤嗎？
2025-01-20 10:04
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身高181體重230斤5月開始減肥少吃飯在室內做原地慢跑減到206斤左右出現瓶頸期整個6月都處在206加強運動量7月開始體重繼續下降到8月了減到184怎么又不減了連續3個星期體重沒減了現在每天慢跑100分鐘本人想減到160想得到怎樣的幫助：請問我能減到160斤嗎？（）
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回答1
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李強 醫師
濰坊市人民醫院
三級甲等
普內科
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減肥是一個綜合性的過程，能否減到 160 斤取決于多種因素，如飲食控制、運動方式、基礎代謝、睡眠質量和心理狀態等。 1. 飲食控制：飲食結構是否合理至關重要。要確保攝入足夠的蛋白質、蔬菜和水果，減少高熱量、高脂肪和高糖食物的攝入。避免暴飲暴食和過度節食。 2. 運動方式：除了慢跑，可增加一些力量訓練，如俯臥撐、深蹲等，有助于提高基礎代謝，促進脂肪燃燒。 3. 基礎代謝：隨著體重下降，基礎代謝可能降低。要通過規律作息、充足飲水等方式來維持較高的代謝水平。 4. 睡眠質量：良好的睡眠有助于調節激素水平，促進新陳代謝。每天應保證 7-8 小時的高質量睡眠。 5. 心理狀態：保持積極的心態，避免因短期內體重未降而產生焦慮，影響減肥計劃的執行。 綜合來看，只要能科學合理地調整飲食和運動，保持良好的生活習慣和心態，是有可能減到 160 斤的。但減肥過程中要關注身體的感受，如有不適，及時咨詢專業人士。
2025-01-20 12:06
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