腰肌勞損是由于腰部肌肉、筋膜、韌帶等軟組織的慢性損傷導致的。要在一個月內恢復，需綜合治療，包括休息、物理治療、藥物治療、康復訓練、調整生活習慣等。 1.休息：避免腰部過度活動，減少彎腰、搬重物等動作，保證充足睡眠，讓腰部肌肉得到充分放松。 2.物理治療：如熱敷、按摩、針灸等，可促進腰部血液循環，緩解肌肉緊張和疼痛。 3.藥物治療：口服非甾體抗炎藥如布洛芬、雙氯芬酸鈉，緩解疼痛和炎癥；外用活血化瘀的膏藥如云南白藥膏。但用藥需遵醫囑。 4.康復訓練：進行腰部肌肉的拉伸和強化訓練，如小燕飛、五點支撐等，增強腰部肌肉力量。 5.調整生活習慣：保持正確的坐姿和站姿，選擇合適的床墊，避免長時間保持同一姿勢。 通過以上綜合治療措施，并持之以恒，有望在一個月內緩解腰肌勞損的癥狀，促進腰部恢復。但如果癥狀持續不緩解或加重，應及時就醫。

高強度訓練，沒有得到有效恢復，容易導致腰部肌腱損傷。引起腰痛。首先要注意休息，減少運動量，其次可以做有效按摩，拉筋等調節，可以很快改善癥狀。

你好，腰肌勞損都是長期持續的強度勞作所以，主要治療方法還是中醫治療為主，加上休息和適當的運動可以恢復。建議去看中醫，通過中藥調理配合腰部的推拿按摩、針灸、理療等，一般都能得到滿意的療效。前提是能找到專業的中醫，西醫沒什么好辦法。