健康指導：減肥吧，先整體再局部。控制油脂是關鍵。記得吃早餐，早餐及其重要。不吃早餐的人反而容易長胖，因為不吃早餐人體會啟動低能量消耗模式，一旦進食人體很容易把脂肪儲存起來。建議：1.晚餐前一大碗湯，一碗湯下去基本上就飽了，吃不了多少食物。這樣子下來就控制了每日所需的總能量，一段時間下來，人自然就瘦下來了另外就是要加強運動，每周不少于3次有氧運動，每次不低于1小時。運動45分鐘就會燃燒脂肪，中途不要間斷。如：登山、慢跑、打球、游泳等。游泳半小時可消耗518千卡的熱量，跑步5000米也只能消耗414千卡的熱量。另外，一碗泡面就有560千卡的熱量，如果貪吃的話，辛苦半小時的游泳，還不夠消耗一碗泡面的熱量。

多參加運動，特別是鍛煉腿的運動，例如，跑步，快走，散步，爬山，騎自行車，做操，跳舞等，每次時間不低于30分鐘，每周至少五天運動，同時注意控制飲食，減少飯量，少吃零食，少吃主食，少吃油炸食品，少吃方便食品，睡覺前不吃東西等，另外還有手術和藥物減肥，見效快，但是有一定的壞處，你年齡小，不適合使用。減肥需要長期堅持下去才行，不能著急，要有毅力和恒心，不能半途而廢。

你好，減肥的最好方法是少吃多活動，控制自己的飲食，但是需要保證基本的需要，多參加鍛煉，尤其是在飯后要注意適當的活動，不能總是坐著，只有這樣才有可能減肥，并且需要堅持，不建議服用減肥的藥物，副作用都是很大的。還有可能導致嚴重的并發癥，出現厭食的可能。建議不要吃減肥藥。

健康指導：您好，在控制一定進食量的同時增加運動量，特別是腿部的運動量；比如每天早中晚各快走30分鐘，然后注意腿部拉伸運動，和增肌訓練，將脂肪轉化為體積下的肌肉，比如下蹲、踢腿、瑜伽、騎單車、空中自行車等等。