醫生你好我是腰肌勞損患者偶爾年到你這個自...
2016-02-14 14:40
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醫生你好我是腰肌勞損患者偶爾年到你這個自我治療的方法但我不確定按的位置是否正確我的是右側疼痛是不是就按左眉頭處的地方？是用哪幾根指頭比較好？謝謝想得到怎樣的幫助：有做過電療曾經發現有一點特別痛以為是第三腰椎橫突綜合癥但拍過X光證實不是有貼過藥膏最近在用千佛手的理療儀做完后還做熱敷（
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回答1
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軒存旺 醫師
家庭醫生在線合作醫院
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1．腰部前屈后伸運動兩足分開與肩同寬站立兩手叉腰作好預備姿勢然后做腰部充分前屈和后伸各四次運動時要盡量使腰部肌肉放松2.腰部回旋運動姿勢同前腰部作順時針及道時針方向旋轉各一次然后由慢到快由大到小順、逆交替回旋各八次3．“拱橋式仰臥床上雙腿屈曲以雙足、雙肘和后頭部為支點（五點支撐）用力將臀部抬高如拱橋狀隨著鍛煉的進展可將雙臂放于胸前僅以雙足和頭后部為支點進行練習反復鍛煉20～40次4.“飛燕式俯臥床上雙臂放干身體兩側雙腿伸直然后將頭、上肢和下肢用力向上抬起不要使肘和膝關節屈曲要始終保持伸直如飛燕狀反復鍛煉20～40次以上方法于睡前和晨起各做一次
2016-02-15 03:16
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