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崔立靜 醫師
中原油田醫療衛生服務中心光明醫院
一級
內科
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1.制定減肥目標(理想或標準的體重).把它寫在紙上,貼在你每天能看到的地方.2.寫減肥日記.制作卡片或圖表,標出你計劃體重下降的數字和完成情況.3.多喝水.每天要喝七八杯白開水,水對于身體的功能是最基本的,且無熱量,可以成為節食的最適合的飲料.4.要有恒心與毅力.在適度節食過程中,不要“試一試”而要“堅持”.在美味佳肴面前要節制食欲,適可而止.5.控制熱量與脂肪.要始終小心食物的熱量,在膳食中應減少些肥肉,增加點魚和家禽.6.飲食要清淡.要少吃鹽,咸的東西吃得越多,就越想吃.少吃那些經加工帶有醬汁的食物,這些東西含有豐富的糖,鹽和面粉,它會增加你的熱量.7.常吃蔬果.要適量吃些含纖維多的水果,蔬菜和全麥面包
2016-01-31 10:58
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回答1
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李增沛 主治醫師
南陽市第一人民醫院
三級甲等
五官科
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您好,這種情況需要加強鍛煉了,每天堅持一小時跑步.有什么不明白的,歡迎繼續提問
2016-01-30 19:14
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