健康指導：你好！提高睡眠質量給你以下建議：1.臥室使用遮光性好的窗簾，不放置電腦電視等，以免電磁波干擾，睡覺時關閉所有光源，關閉手機；2.睡前1小時不吃東西，不喝大量水，包括奶也要在至少睡前一小時飲用；3.下午5點以后不喝咖啡和茶；4.睡前半小時不做腦力勞動，不談論讓人興奮的事；5.睡前熱水泡腳或泡澡；6.每天11點前休息，避免熬夜；7.經常運動，戶外有氧運動有利于減壓促進睡眠。至于藥物請去醫院由醫生指導服用。

健康指導：您好，疲勞，營養不良，精神壓力大，某些疾病等都是會引起失眠的。請問您有到醫院具體的體檢下嗎？在確定不是病理性的原因所致的話，建議您睡前可喝杯熱牛奶是，適當的運動或泡個熱水腳等都是對睡眠有一定的幫助的。

健康指導：一般對于晚上失眠的話，可能跟自身心神不寧方面有關的。平時可以建議用點山藥，茯苓，大棗，枸杞，百合，蓮子桂圓搭配煲湯飲用，對于安神助眠都是有一定幫助的。另外平時睡前可以適當喝點純牛奶也是不錯的。

健康指導：失眠是很嚴重的問題，失眠可能會引起抑郁癥的。所以一定不能忽視失眠這個問題。常用的失眠改善調理方法有下邊幾種：1.使用專業的產品調理，目前比較好的是德國達樂思復平，效果好，可以徹底康復，并且沒有副作用，不會產生依賴。2.使用食物改善失眠。食物可以在一定程度上緩解失眠癥狀，但得不到徹底康復。3.使用按摩調理的方法，按摩頭部，放松病人情緒，從而使病人身體得到緩解。

健康指導：你好:根據你的描述情況來看可能就是腦神經衰弱所以建議你平時還是要多注意自己的飲食習慣多吃些富含優質蛋白質的食物如雞蛋牛奶豆制品核桃，平時不要熬夜多注意休息，還有就是平時可以喝些安神補腦的口服液