你好！根據你的描述體重確實是超標了，減肥是必須的了，可以通過調整飲食和鍛練。體重應為116斤就合理了，減肥一要節食，特別是肉類，二可以嘗試針灸減肥，這是通過針刺特定的經絡腧穴，以平衡陰陽、調理臟腑、運行氣血、疏通經絡從而減肥的一種治療手段。三對減肥最有效的運動就是有氧運動，它能夠幫助燃燒脂肪，提高人體新陳代謝，如慢跑、爬山、快步走、球類運動、游泳等，持之以衡才有用，三種方法都要吃苦，而且三種都要用才行。

前喝淡湯或吃個水果湯可以抑制食欲，增加飽感。喝湯后再進食，飯量便會減少。吃水果時，咀嚼與胃的飽足感是滿足人們食欲而使人停止進食的兩大要素。晚飯少吃，以素食為主，后散步半小時，每天堅持腹部按摩一次，多運動。

健康指導：你好，減肥建議你平時要控制飲食、增加運動量。平要時避免高油高脂高糖飲食，如油炸、油膩食物、甜飲料，多吃粗糧、蔬果類；減少久坐時間，每天至少半個小時左右的有氧運動，如跑步、跳繩、游泳、快走等，堅持就有效果。