嚴格遵守和養成“早吃好、午吃飽、晚吃少”的飲食習慣，其中“晚吃少”是減肥的關鍵！堅持晚飯后快步走半個小時以上。不吃甜食。蛋白質不會使人發胖，糖類才會使人發胖。進食速度要慢。吃飯時咀嚼次數要多，要細嚼慢咽，這樣不僅有利于唾液和胃液對食物進行消化，而且有利于減少進食。

健康指導：你好！根據你的情況，建議改變飲食習慣和結構加適量運動來減肥。日常飲食要清淡，少吃或不吃油炸、肥肉、辛辣、生冷等食物，多吃新鮮蔬菜水果和富含蛋白質的食物，多喝白開水，每天早晚堅持做運動（跳繩、仰臥起坐、轉呼啦圈等）30分鐘左右。

你好，肥胖一般主要是缺乏運動，久坐不動，或者是飲食不規律所致。這個減肥是一個長期的過程，建議采取慢跑的方式，注意勞逸結合，多吃蔬菜水果，少吃宵夜及不健康食品，關鍵是積極參加鍛煉。

1,你要是運動減肥效果不明顯，我估計你就是飯量比較大，運動量再大也抵消不了攝入的熱量，你適當控制飯量，再堅持運動。靠少食多餐，用蔬菜代替一部分主食，

您好，要控制體重的話，首先要控制飲食，做好運動，但是是突然胖起來的，要考慮是否激素水平出現問題，或者最近服用過什么藥物。飲食盡量保持清淡，然后睡前做些有氧運動，簡易瑜伽，多多做做家務，消耗熱量。