想要改善失眠的情況的話，首先要改變自己的生活規律，要養成良好的睡眠衛生習慣，如保持臥室清潔、安靜、遠離噪音、避開光線刺激等;避免睡覺前喝茶、飲酒等。其次，心態很重要，應有一個樂觀向上的心態。對社會競爭、個人得失等有充分的認識，避免因挫折致心理失衡。最后，應有一個有規律的生活制度，保持人的正常睡醒節律。創造有利于入睡的條件反射機制。如睡前半小時洗熱水澡、泡腳、喝杯牛奶等，只要長期堅持，就會建立起"入睡條件反射"

臥室燈光具有調節生物鐘的作用。太亮會導致大腦褪黑激素分泌量減少，過于清醒，難以入睡。睡前最好選擇較暗且柔和的閱讀燈光。睡眠過程中，最好關閉所有光源。

你好，根據你的描述，你現在主要還是平時睡眠質量差，平時容易失眠，首先你還是應該盡早養成按時作息的好習慣。平時應該盡早休息，同時可以服用酸棗仁湯，中藥做一個調理睡眠的治療，平時要注意自我減壓。最好還是到正規的醫院去接受檢查，查明病因才能對癥下藥。

您好！一般來說導致孕婦失眠的原因是由于孕婦早期處于懷孕的階段，由于孕反映而導致的嘔吐。懷孕中期是由于子宮壓迫膀胱，造成小便頻繁。懷孕末期是由于體重增加，胎兒出現胎動的次數頻繁，孕婦睡不安穩。對于失眠的孕婦來說，想睡的時候再上床睡覺。平時可做適當的產前運動。學習睡前自我放松的小技巧。應有傾吐的對象，來舒緩緊張的情緒。入夜后盡量少喝水，以免半夜常起床小便。晝寢不要太久，避免在床上看電視或閱讀書籍。

你好，你的這些情況屬于失眠的正常表現，經常會出現晚上失眠多夢，無法入睡，經常做夢，而且翻來覆去無法安定，所以更要注意平時的飲食習慣。建議做些減壓釋負的運動，分散注意力，可以采用自我調節治療，保持情緒穩定。平時還可多吃堅果類食物，例如核桃，葵花籽等，合理安排自己的作息時間，避免勞累，不要經常熬夜。