你好，像你這種情況建議你注意多運動，每天堅持進行四十分鐘以上有氧運動，你可以跳繩、打羽毛球、慢跑、跳瘦身操等，這些都是很不錯的減肥運動。注意適當控制飲食，盡量避免吃高熱量的食物，不要吃油炸食品，少吃甜食，晚餐盡量少吃，飯后不要立即坐下，防止脂肪堆積。

你好，根據你說的情況，要減少能量的攝入，增加能力輸出。你好，根據你說的情況，每天按時按量吃飯，不要吃零食，不喝飲料，每天多運動，如果饑餓感嚴重，那就吃點水果，堅持下去就會瘦，一定要躲運動。

您好，引起肥胖主要是由于飲食營養不均衡、缺乏運動導致的。建議：一日三餐按時吃，早餐要營養豐富，喝一杯牛奶，一個煮雞蛋，兩片全麥面包，上午一個水果，中午飯前一杯蜂蜜水，一兩米飯，一份蔬菜，兩小塊瘦肉，晚飯前一個水果，兩個核桃，一碗雜糧粥，一份蔬菜，平時不要吃其他零食，另外要每天堅持運動，可以每天慢跑30分鐘，堅持下來就能夠減肥。

健康指導：你好，很高興為你解答。想要健康有效的減肥，建議你進行全身心的運動鍛煉，每天花半個鐘或一個鐘去運動，做有氧運動，有效的消耗掉身上的脂肪。還有就是飲食要注意合理，不能過度節食，也不要暴飲暴食，合理安排三餐，早餐吃好，午餐吃八分飽，晚餐吃少。多吃蔬菜水果，少吃油膩的東西，運動過后不能大吃大喝。否則一天的運動全都白費了。一兩個月內會收到效果的，雖然不是很明顯，但是長期堅持下去，減20斤肯定會很沒問題。