一個(gè)月瘦三到八斤是比較科學(xué)的，不然很容易傷身體，少吃多運(yùn)動(dòng)是永恒的真理，而且不容易反彈

健康指導(dǎo)：減肥需多吃富含維生素、纖維素的新鮮瓜果蔬菜。不吃含高糖、高鹽或高脂的垃圾食品。如：蜜餞（這是水果舍去維生素與水分后，留下的糖與渣）蔬菜最好是涼拌或生吃，涼拌用油少，營(yíng)養(yǎng)又好。加上每天1小時(shí)的有氧運(yùn)動(dòng)，你一定會(huì)瘦的。

健康指導(dǎo)：嘗試運(yùn)動(dòng)減肥是比較好的方式，運(yùn)動(dòng)減肥的方式主要分為以下三大種：第一種是耐力性減肥，第二種是力量性減肥，第三種是球類減肥。一般第一種主要是一些長(zhǎng)跑、慢爬山等時(shí)間長(zhǎng)不過(guò)度耗力的運(yùn)動(dòng)，第二種是通過(guò)增強(qiáng)人體負(fù)荷重量，加強(qiáng)肌肉力量消耗脂肪來(lái)達(dá)到減肥目的。

健康指導(dǎo)：您好：目前出于長(zhǎng)身體階段，建議您通過(guò)運(yùn)動(dòng)來(lái)達(dá)到減肥的效果，每天多保健有氧運(yùn)動(dòng)，每天保持至少運(yùn)動(dòng)六千步，每天堅(jiān)持喝水，至少不低于兩千毫升，飲食上注意盡量少吃脂肪含量高的食物，多食一些蔬菜水果。

健康指導(dǎo)：不要相信所謂的快速減肥，快速減肥是不安全，不科學(xué)的。快速減肥基本是是減得快，反彈的也快。青少年減肥應(yīng)該是在保證營(yíng)養(yǎng)的前提下進(jìn)行，每天要保證優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的供給，以保證生長(zhǎng)發(fā)育的需要。多吃水果和蔬菜保證足夠維生素和礦物質(zhì)。多喝水，保證睡眠，適量運(yùn)動(dòng)。