你好！無論什么方法減肥都得從個人飲食輔助做起光靠某一措施來減肥效果是不可能多客觀的。要使自己不發(fā)胖，必須保持做到：每天攝取的熱量＝身體消耗的熱量。要使自己減肥，就必須做到：每天消耗的熱量＞攝取的熱量。這就是減肥的原理但是沒有毅力肯定不行方法有很多都需要毅力比如膳食纖維減肥：纖維能阻礙食物的吸收，纖維在胃內(nèi)吸水膨脹，可形成較大的體積，使人產(chǎn)生飽腹感，有助于減少食量，對控制體重有一定作用。如果每天輔助一個小時的運動就會更有效果了

健康指導(dǎo)：根據(jù)你的描述，結(jié)合你的具體情況，建議在日常的飲食中要適當(dāng)?shù)目刂谱约旱娘嬍沉浚綍r只可吃個七成飽即可，此外，還可以適當(dāng)?shù)脑黾有┬迈r的蔬菜和水果的攝入量，如蘋果、西紅柿、冬瓜以及柚子、草莓之類攝入量，此外，每天還要參加不少于1小時的如跑步之類體育活動。

健康指導(dǎo)：你好，正處青春期最好不要節(jié)食，營養(yǎng)跟不上還會引發(fā)其他疾病，建議，合理搭配飲食，不要暴飲暴食，不能饑一頓飽一頓，飲食要有規(guī)律，多吃蔬菜水果，減少食物的總熱量攝入，少吃高熱量，高脂肪的食物，多吃纖維素高的食物，經(jīng)常補充維生素和礦物質(zhì)，堅持每天運動。