您好，正常的是胸式和腹式呼吸共同組成的混合式呼吸。成年男性以胸式呼吸為主，女性以腹式呼吸為主。腹式呼吸是讓橫膈膜上下移動(dòng)。由于吸氣時(shí)橫膈膜會(huì)下降，把臟器擠到下方，因此肚子會(huì)膨脹，而非胸部膨脹。為此，吐氣時(shí)橫膈膜將會(huì)比平常上升，因而可以進(jìn)行深度呼吸，吐出較多易停滯在肺底部的二氧化碳。胸式呼吸又稱肋式呼吸法、橫式呼吸法。這種呼吸法單靠肋骨的側(cè)向擴(kuò)張來(lái)吸氣，用肋間外肌上舉肋骨以擴(kuò)大胸廓。其甚者，吸氣時(shí)雙肩上抬，氣息吸得淺，因此又稱為肩式呼吸法、鎖骨式呼吸法或高胸式呼吸法等。

腹式呼吸是讓橫膈膜上下移動(dòng)。由于吸氣時(shí)橫膈膜會(huì)下降，把臟器擠到下方，因此肚子會(huì)膨脹，而非胸部膨脹。為此，吐氣時(shí)橫膈膜將會(huì)比平常上升，因而可以進(jìn)行深度呼吸，吐出較多易停滯在肺底部的二氧化碳。

所謂腹式呼吸法是指吸氣時(shí)讓腹部凸起，吐氣時(shí)壓縮腹部使之凹入的呼吸法。正確的腹式呼吸法為：開始吸氣時(shí)全身用力，此時(shí)肺部及腹部會(huì)充滿空氣而鼓起，但還不能停止，仍然要使盡力氣來(lái)持續(xù)吸氣，不管有沒(méi)有吸進(jìn)空氣，只管吸氣再吸氣，然后屏住氣息4秒，此時(shí)身體會(huì)感到緊張，接著利用8秒的時(shí)間緩緩將氣吐出。吐氣時(shí)宜慢且長(zhǎng)而且不要中斷，做完幾次前述方式后，不但不會(huì)覺(jué)得難過(guò)，反而會(huì)有一種舒暢的快感，實(shí)際上測(cè)定呼吸時(shí)的腦波，可以知道在吸氣時(shí)屏住氣息的瞬間則大鳴大放，而且在吐氣時(shí)波也持續(xù)出現(xiàn)。也就是說(shuō)，屏住氣息可以使得波更容易出現(xiàn)。剛開始學(xué)腹式呼吸時(shí)可能會(huì)不太習(xí)慣，不過(guò)可以先從躺著的姿勢(shì)練習(xí)起。吸氣時(shí)，要盡量讓腹部膨漲，呼氣則要盡量收縮，如果不確定自己是否有做到，可以把手輕放在腹部，配合呼氣、吐氣感覺(jué)是否有漲、縮。多練，每天堅(jiān)持練就會(huì)有收益的。實(shí)行腹式呼吸時(shí)，要盡量保持心情的鎮(zhèn)靜和放松，而且要放慢速度吐氣。因?yàn)橥職馐亲屛覀儗Ⅲw內(nèi)的二氧化碳和其它廢物排出，所以要盡可能將氣拉長(zhǎng)，慢慢吐出，才能達(dá)到放松的效果。三餐以外什么時(shí)間練都可以，當(dāng)然最好在清晨和傍晚練習(xí)。

您好，一般的，我們的呼吸可以以胸廓的活動(dòng)為主，也可以以腹肌的活動(dòng)為主的，如果是前者，我們成為胸式呼吸，如果是后者，就是腹式呼吸；一般的，小孩子和婦女，是以胸式呼吸為主的。成年男子是以腹式呼吸為主的。醫(yī)生詢問(wèn)：您還有疑問(wèn)嗎？

是用鼻子吸氣，可是沒(méi)事做做挺好得