健康指導(dǎo)：建議你長(zhǎng)期堅(jiān)持減肥從運(yùn)動(dòng)和控制飲食上入手，早上吃一個(gè)蘋(píng)果促進(jìn)排便，保持大便通暢也是比較重要的，平時(shí)多運(yùn)動(dòng)都是必須的，有一個(gè)減肚子的小方法，是每天睡覺(jué)前雙手抓起肚子上的贅肉，用力抓揉五十次，可以急速消耗皮下脂肪，對(duì)于小肚腩消除有一定作用

目前國(guó)際上常用的判斷胖瘦程度的指標(biāo)為BMI值，具體計(jì)數(shù)：BMI=體重（kg）／身高（m）?，正常范圍：18.5-24.9。首先您根據(jù)公式計(jì)算出自己的BMI值，判斷胖瘦程度，其次建議您通過(guò)科學(xué)合理的飲食（優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，低脂，蔬菜，水果等），堅(jiān)持適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉（跑步，俯臥撐，仰臥起坐等）來(lái)控制和維持自己的體型，增強(qiáng)體質(zhì)，提高機(jī)體免疫力，降低某些疾病的發(fā)生率，可以跟您的父親一起進(jìn)行。

減肥方法很多。在選擇減肥方法時(shí)應(yīng)以運(yùn)動(dòng)減肥和減少飲食為主。不應(yīng)該以口服藥物為主。開(kāi)始培養(yǎng)步行的習(xí)慣，或是盡可能做其他的有氧運(yùn)動(dòng)。一開(kāi)始的時(shí)候，每天15分鐘的快跑和有氧運(yùn)動(dòng)，然后每天逐漸遞增，延長(zhǎng)時(shí)間，最后鎖定每天運(yùn)動(dòng)一個(gè)鐘至一個(gè)半鐘。減肥，要有耐心和恒心，堅(jiān)持就是成功！