坐在椅子上，兩腿慢慢往上抬。兩手輕輕放在小腹上，慢慢地吐氣，吐氣的同時漸漸收緊小腹。吐氣慢慢加快，小腹越收越緊，肩膀保持輕松。小腹已收到最緊的程度時，氣也同時吐完。將腿慢慢放下。肩膀與小腹都放松后，開始緩緩吸氣。盡量吸氣，此時小腹不用刻意收縮，轉而換成腹部向下壓的方式。如此這般重復8遍。

雙手抱住肩膀，收緊腹部肌肉，兩眼平視前方，慢慢向下蹲，注意膝蓋不要超過腳尖，努力讓臀部與膝蓋在同一條水平線上。每天重復這組動作10~15次，就會有讓人驚喜的瘦腿功效。

坐在椅子前半部，身體稍微向后傾，雙手扶住椅子兩側，盡量收緊腹部肌肉，雙腿并攏，屈膝使大腿與小腿呈90度，接著雙腿慢慢向上抬高，盡量去靠近腹部，注意上身保持不動，再慢慢落回地面。如此反復10~15次即可。

簡單易學室內減肥運動下面介紹幾種簡單易行的減肥運動方法：1.頸部運動：分腿站立，頭前曲、后仰、復位、左轉、右轉、向環繞、向左環繞，循環做4次。2.繞臂：分腿站立，兩臂上舉，向前繞環4圈，向后繞環4圈，做2次。3.擴胸：分腿站立，兩臂胸前平曲后振、展臂后振，做4次。4.體轉運動：左右各4次，做2組。5.體前曲：8次。6.體回環：以腰部為軸，左右各環繞一周，做2次。7.踢腿：前后各10次，做2組。8.前弓步壓腿：左右各4次，做2組。9.側壓腿：左右各4次，做2組。10.下蹲起立：12-20次。11.轉足繞手腕：各12次。12.仰臥起坐：8-15次，做3組。13.俯臥撐：8-12次，做2組。14.放松活動3分鐘。每次運動時間應掌握在40-60分鐘。15.網上有經典塑身膠囊，你可以查找一下看看。效果不錯的。

您好這里有一個減肥動作您可以嘗試：Step1以自己喜歡的姿勢坐好，呼氣同時，頸部向前傾倒。Step2吸氣同時，向左繞頸部，肩部不要用力，緩慢旋轉。Step3當頭部轉到正后方時，胸部后仰，吸氣停止。呼氣同時旋轉剩余半周，重復環轉2、3次。反向亦然。