你好，如果你想要減肥，建議你平時注意多運動，最好每天堅持進行四十分鐘有氧運動，你可以打羽毛球、慢跑等，可以有效消耗身體脂肪，防止身體脂肪堆積，起到減肥效果。平時注意適當控制飲食，少吃高熱量的食物，特別不要吃油炸食品，多吃蔬菜水果，平時不要吃零食，飲食要有規律，可以少食多餐，晚餐盡量少吃，七分飽即可。

減肥的關鍵是要多運動。每天至少保持持續鍛煉時間在30分鐘以上才會有減肥的效果，建議你平時少吃高熱量食物，多吃蘋果

健康指導：你好13歲，在長身體，不要盲目減肥。可以通過合理飲食和運動減肥，跑步，騎車，游泳，爬樓梯等運動可以促進新陳代謝加速脂肪的分解燃燒，多喝水或者茶，多吃蔬菜水果和含纖維素較多的食物，吃飯定時定量細嚼慢咽，少吃高脂肪，高淀粉，高熱量，高鹽高糖食物，不吃零食，不久坐，不熬夜，戒煙酒

健康指導：你好，根據你的描述，你目前正處于生長發育的關鍵時期，不建議盲目追求減肥瘦身。對于你來說，最健康有效的方式是合理控制飲食、增加運動量，減少久坐等。如三餐按時，飲食清淡，避免高油高脂高糖食物，如油炸、甜飲料等，多吃蔬果、粗糧類，每天至少半小時以上的運動量，跳舞、跑步、跳繩、游泳等。

健康指導：根據你的身高體重不算肥胖，如果你想減一下體重建議采取健康的減重方式，即：控制飲食和增加運動量。晚飯盡量少吃，少吃零食，少吃油炸及高熱量的食物和飲料，最好以清淡飲食為主，多喝水保持大便通暢。