減肥方法很多.在選擇減肥方法時應以物理減肥和減少飲食為主頭部往上仰，腿部往上抬起，同時背部稍微往后仰，保持10秒3。腿部抬起的同時兩腿做交疊狀，像蹺二郎腿的姿勢，保持10秒

你好朋友,根據你的提問,應該是運動減肥,騎單車，即可以瘦腿還可以瘦肚子。做揚臥起做和呼啦圈，可以有效的減掉你肚子上的墜肉。還有跑步，可以調節全身上下，對肚子也是個很好的減肥法哦。還有睡前深呼吸50下。走路的時候，有意識的收腹，抬頭挺胸，腹部會結實。

根據您的描述，體重和平常的飲食生活以及運動等有關建議您注意飲食調節，多運動，多做一些有氧活動，比如轉呼啦圈，游泳。

健康指導：體重增加的本質就是你的日常飲食能量過剩引起脂肪堆積引起的體重增加；如果你想減肥瘦身那么可以從以下幾個方面來進行；日常飲食適量控制、注意食物選擇、按時就餐、多食蔬菜水果、忌暴飲暴食、養成良好的日常飲食生活習慣等；每天堅持運動鍛煉、可以進行有氧運動比如快走、慢跑等；對于你說的腹部可以做一些有針對性的運動比如呼啦圈、仰臥起坐等運動；轉呼啦圈時要選擇合適重量的呼啦圈，不宜過重以免危害身體；

你好！根據你提供的描述，你還是認為是自己胖了想減肥。減肥不可能只減局部，你這個情況是稍微有點偏胖的。進行減肥可以適當的控制飲食，早餐和午餐可以正常的吃，晚餐應該少吃一些的。可以喝點粥，吃點生菜、黃瓜等，還有需要增加體育鍛煉，平時多參加一些體育活動，爬樓梯、跑步、仰臥起坐、打羽毛球、游泳這些運動都是有效的運動減肥的方法。