求最有效的減肥方法
本人今年27,男。本命屬虎。今年龍年正是成家立業的好時候,不過相親多年,各個不是嫌我太胖,就是嫌我太丑。我想因胖才會丑的,如果我瘦下來,應該就很帥了吧。到時你們倒貼都會額。
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王海龍 醫師
邢臺市威縣第二人民醫院
二級甲等
內科
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飲食減肥方法:在正常生理情況下,一般人習慣于一日三餐。人體最大消耗是在一天中的上午。由于胃經過一夜消化早已排空,如果不吃早飯,那么整個上午的活動所消耗的能量完全要靠前一天晚餐提供,這就遠遠不能滿足營養需要。這樣長期下去容易引起急性胃炎、胃擴張、急性胰腺炎、冠心病、心肌梗塞等。
2016-01-17 23:24
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回答4
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許宗彥 主治醫師
家庭醫生在線合作醫院
其他
內科
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滿意答案好評率:0%下面10種方法被專家們視為減肥的最佳途徑,推薦可以試一試。以每天平均攝取2000大卡熱量為基點。一、降低熱量的攝取:營養學家認為,無論你控制什么--蛋白質、碳水化合物或脂肪,最終降低的是熱量的攝取。如果一個人少攝取800大卡的熱量,可在6個星期內減少10磅體重;少攝取500大卡,可在2個半月內減輕10磅體重。但切忌體重降得過快,否則是很危險的。須知,每人每天至少要攝取1200千卡的熱量,如果供給身體的熱量太少;就會失去肌肉。肌肉是人體消耗熱量、促進新陳代謝的關鍵。二、少吃1口肉2個月減10磅:專家們指出,每1克脂肪合9千卡熱量。與脂肪相比,碳水化合物和蛋白質每克所含熱量要低得多,約4千卡。因此,要減肥不必少吃東西,可以以新鮮的蔬菜、水果、谷物代替每日所食用的含脂肪的食物(如奶油等食物),專家們認為,如果做到每天只吃20—40克脂肪,可以在2個月內減輕體重10磅。然而,不是每個人少吃脂肪都能減肥,如果碳水化合物食用過多,也會使體重增加。三、減少食物的攝入量:要想減輕體重,無須放棄喜愛的食物,重要的是要加以控制。如果偏愛某種食物且食用量大,那就要注意減少每次的分量。不是每周4次,每次200克肉的食用量,而是每次100克,這樣就可以少攝取1200千卡的熱量,可在大約7個半月的時間內明顯減少體重。建議減肥者在廚房放一個秤,貼一條提示標語,注意提醒自己攝取食品的重量。四、每天1餐流食5周減10磅:通常流食的制做是很方便的。若每天有一餐只食用流食或飲料,則可在8個月內減輕10磅體重。流食要多樣化,以免缺少營養。在醫生指導下,甚至可以每日兩餐流食。這樣可在5個星期內減輕10磅體重。但要確保所選擇的流食能提供身體所需的營養素和蛋白質,并要保證一日三餐。五、走45分鐘半年減10磅:堅持每周5天,每天1次,每次在45分鐘內走5公里的路程,這樣做可在6個月內減去10磅體重。若在45分鐘內走6.5公里,則體重下降得更快。也許有人會說“沒有時間散步”。其實,時間是擠出來的。心血管醫生指出:采用這種減肥方法可能會增加食欲。因此,散步之前或之后,可以吃一些低脂肪的食品或新鮮水果,多喝水,以補充因出汗減少的體內水分。六、固定鍛煉:每周進行3—5次固定鍛煉,不失為減少體內脂肪、減輕體重、增加肌肉、使精力充沛的好方法。跑步,每周5次,每次45分鐘,每分鐘170米的速度,可在3個月內減少10磅;跳舞,每周6次,每次1小時,可在4個月內減少10磅;游泳,每周4小時,可在4個月內減少10磅;騎自行車,每周4次,每次1小時,每小時15公里的速度,可在5個月內減少10磅。如果以前沒有進行過固定的鍛煉,開始時要少做一些,以防傷害身體。運動量過大,會增加食量,這樣也達不到減肥的目的。七、力量訓練:力量訓練能增強肌肉。肌肉越多,新陳代謝就越快。每周進行3次45分鐘的舉重鍛煉,可在10個月內減少10磅體重。為避免弄傷身體,應請教練幫助選擇適當的重量和制訂適宜的鍛煉計劃。鍛煉前后要做伸展運動,以保持身體的靈活性,舉重的重量和次數可逐步增加。八、降低熱量攝取與散步結合:以蘇打水代替可口可樂,每天可少攝取150千卡的熱量。若再加上每周5次,每次45分鐘的5公里散步,則可在3個月內減少10磅體重。如果降低的熱量再多一些,仍保持上述的散步,則可在7個星期內減少10磅體重。九、減少脂肪攝入與舉重結合:這種方法可以消耗體內多余的脂肪,保持好的體型,增長肌肉,加快新陳代謝,促進心血管的健康。每天少食20克脂肪,舉重20分鐘,每周進行3次,可在3個半月內減少10磅體重。十、最佳的選擇:根據上述九種方法,制訂一個循序漸進和能夠保證實施的計劃,最理想的組合方案是控制脂肪的攝入,加強鍛煉和力量訓練。只要有信心并堅持不懈地去做,就一定能達到減輕體重,增強肌肉,促進心血管健康和肌體新陳代謝的目的。每天減少100千卡熱量的攝入,每周進行3次散步,每次用30分鐘走3公里,每周做2次舉重鍛煉,每次40分鐘。如此組合,可在5個月中減少10磅體重。開始時就將三種方法結合起來做,可能不太適應,不妨試著逐漸增加。比如,一種方法一種方法地加上去做。要有耐心,不要急于求成。專家指出婦女以每周減1—0.5磅體重最為理想,男性以每周減1-2磅體重為宜.
2016-01-17 19:19
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回答3
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史東岳
家庭醫生在線合作醫院
其他
全科
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黃瓜雞蛋減肥法不錯:屬于節食減肥,每天三根黃瓜兩個雞蛋,早晨和中午分別吃一根黃瓜一個雞蛋,晚上只吃一根黃瓜,5天輕松減12斤,效果比較明顯。優點:效果明顯,減肥速度快。缺點:堅持起來比較困難,長時間使用不利于人體健康。這類方法偶爾為之還可以,但是經常使用不利于身體健康。因此意志不堅定、黃瓜過敏和體虛體寒者慎用。
2016-01-17 13:52
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回答2
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張俊相 住院醫師
威縣婦女兒童醫院
二級甲等
外科
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飲食:很多書上提到少食多餐,可是個人感覺這個不好控制,在減肥期間,晚上是絕對不能吃東西的,可以吃一個蘋果或同等重量含糖量低的水果.同時早飯一定要吃飽吃好,五谷雜糧,牛奶,一個雞蛋,都是保證一天的精力和健康的,絕對不能忽視,并且不吃早飯,人更容易發胖.午飯,在你平常飯量的基礎上,減少三分之一,你自行把握,但是同樣要多樣化,盡量避免高熱量,高脂肪的食物
2016-01-17 13:47
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回答1
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郭立軍 醫師
家庭醫生在線合作醫院
其他
內科
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你好,婦女產后的體型恢復和體重減輕與普通的減肥還是略有不同的。產后身體的脂肪主要是集中在腰部和腹部,所以要加強腰腹部的運動強度,促進脂肪燃燒,還可以借助理療來加快減肥進程。
2016-01-17 02:38
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