您好，吃水果減肥是最快的，水果中吃蘋果減肥是效果最好的。您好，雖然吃蘋果雨減肥是最快的，但是反彈的也比較快，所以不要空腹刺蘋果，可以早飯，中飯，飯后吃一個蘋果，晚餐不要多吃。

健康指導：建議您需要減肥，因為您的標準體重是57公斤。建議您調整一下日常的飲食習慣，不要吃煎炸、甜膩、肥膩的高熱量食物。飲食多清淡，多吃些各種新鮮的蔬菜、水果，多喝低脂鮮奶，每天一個雞蛋，多吃些全谷類的食物，每天吃一小把堅果，一把豆類，烹調用油控制在25克以下，鹽5克以下。每天堅持運動半個小時，則會對減肥會更有利。蘋果建議在兩餐間吃，每天吃兩個就可以了，蘋果對控制體重會有一定的效果。

你好，蘋果減肥法屬于變態節食減肥法，對身體健康不利，而且容易反彈。減肥千萬不要圖快，也不要依賴保健品和減肥藥，因為反彈是非常嚴重的，而且會加重肝腎負擔。健康減肥，不反彈的關鍵在于合理飲食，充足睡眠，適當鍛煉。建議你：早餐、午餐可以稍微吃的有營養點，以吃飽為準，因為白天人體消耗比較多；晚餐不要吃飯，要多吃菜，到了8點后，不要再進食，可以喝白開水，切忌不要宵夜。睡眠不足，睡眠過多也會長胖的。你這個年齡的最佳睡眠的時間為7小時，最好在晚上11點睡覺，次日6點起床。睡眠時間過長，會導致做夢次數和時間增多，大腦不但沒休息，反而負擔更重了，所以你起來頭暈。適當鍛煉指吃完飯，最好站立半小時。平時可以跳繩、轉呼啦圈等，運動到感覺累為止。針對容易肥胖的臀部和腿，可以在睡前對其按摩20分鐘。注意要保持一個方向按摩。這種健康減肥法，必須長期堅持，才會有效果的。