上樓梯的時候抬起腳跟，以腿部承擔(dān)體重，這祥可以消除大腿內(nèi)側(cè)和臀部的贅肉。2、坐椅子的時候?qū)蓷l小腿用力蓋在一起，從一數(shù)到8后再交換兩腿。反復(fù)此動作，呼吸不要停止。這樣可以鍛煉小腿線條。3、看電視的時候坐在椅子上，膝蓋不要彎曲，將一條腿抬起，再放下，反復(fù)此動作8－10次再換另一條腿，可以去掉大腿兩側(cè)的贅肉。4、散步的時侯走路的時候加快速度，盡量將步子邁得大些，這樣腿上的所有肌肉都可以得到鍛煉。簡單的說就是充滿活力的走路。這樣走路的方式在平時應(yīng)該養(yǎng)成習(xí)慣。

青年女性，由于生理結(jié)構(gòu)的原因，下肢大腿容易儲存脂肪，所以容易肥胖。可以根據(jù)自身的情況多進(jìn)行體育運動，比如蛙跳、仰臥起坐等。以加快局部脂肪的分解，減肥瘦身。1.可以根據(jù)自身的具體情況選擇合適的體育運動，比如跑步、仰臥起坐等，以加速脂肪的消耗、增強(qiáng)體質(zhì)。制定的運動計劃一定要合適，并且按時完成，天天堅持。2.飲食配合，多吃蔬菜水果，少吃油膩食物。可以用水果代替晚餐。

女性的標(biāo)準(zhǔn)體重是身高減去110;瘦身減肥不要急于求成；容易反彈；減肥最健康、最安全的方法就是飲食規(guī)律，堅持有效運動鍛煉；對于退部減肥，可以選擇跳繩，跑步等運動；局部的脂肪型肥胖，可以考慮吸脂減肥；不過怨氣效果存在個體差異。

健康指導(dǎo)：您好，可以選擇科學(xué)飲食計劃：早上吃的營養(yǎng)點，多攝入牛奶，雞蛋，豆類。中午吃的豐富點，種類齊全，晚上少吃或只吃水果和蔬菜。多吃膳食纖維高的食物，如芹菜，菠菜。每周堅持運動5、6次，每次最少40分鐘，例如：慢跑、健身操、跳繩、快走、瑜珈。按這種情況一個月能減10斤左右（因體質(zhì)不同而不同）。另外要有藥物調(diào)理計劃、飲食計劃、鍛煉計劃和時間計劃等。

健康指導(dǎo)：建議堅持運動，幫助調(diào)節(jié)身體結(jié)構(gòu)成分比例。人體消耗脂肪是不受控制的，所以不存在局部減肥的說法，所以日常運動方式可以根據(jù)自己愛和和實際情況，以利于堅持為準(zhǔn)。建議保持每天半小時以上，達(dá)到持續(xù)運動的標(biāo)準(zhǔn)才可以消耗人體堆積的脂肪。