健康指導：你好：首先合理飲食，控制主食和限制甜食。如果原來食量較大，主食可采用遞減法，一日三餐減去50克，逐漸將主食控制在每天250-300克左右，主糧如麥、米和一些雜糧可選用，但食量必須嚴格限制，要養成吃飯八成飽的習慣。

健康指導：你好，減肥沒啥秘方的。就是通過控制飲食和堅持運動來減肥。平時早餐可以吃雞蛋，豆漿。中餐可以吃點燕麥，苦瓜，魚肉，蘋果。晚餐可以吃點玉米，黃瓜，雞蛋，番石榴。米飯，面食要最好避免，平時餐后可以喝點蜂蜜檸檬水可以改善便秘，對于減肥都是比較合適。有氧運動是消耗能量較多的運動，例如慢跑、爬山、快步走、球類運動、游泳等

健康指導：1、多泡澡或足浴（泡腳），每周至少二次，以促進血液循環并強化新陳代謝。2、減少食量，陽型肥胖者的最大弱點就是常會飲食過量。3、多喝溫熱的飲料或茶水，如果真的想喝一或吃一些冰凍的食物或飲料，必須先喝下一杯溫熱水才行，“絕不能”空腹吃喝冰冷飲料或食品。4、多吃蔬菜和水果。5、戒絕煎炸、油膩食品以及甜點食品。6、不要吃白糖，可用紅糖、蜂蜜代替泡面、味精也不要吃每日保持半小時的運動。

飲食減肥飲食減肥估計大家也都知道，網上可以找到很多資料，什么生菜、苦瓜、蘋果、銀耳粥都可以達到減肥的目的。這里要重點解釋一下，飲食減肥之所以成為一種減肥方法，并不是這些食物可以燃燒體內脂肪，而是這些食物多數都是有排毒的功效，經常吃這類食物，可以保持腸道順暢，體內毒素能夠及時排出體外。所以嚴格來說，飲食減肥只是保持身材的一種方法，雖然不能直接減肥，但合理的飲食搭配其它的減肥方法，效果會更加明顯，一方面通過其它方式減肥，一方面通過合理的飲食來保持減肥成果，這樣的搭配無疑是有效的減肥方法。運動減肥通過運動的方式減肥，不僅可以達到減肥目的，還可以強身健體，所以一直以來都是減肥人士的首選法寶。爬樓梯、跑步、仰臥起坐、打羽毛球、游泳這些運動都是有效的運動減肥的方法。運動減肥的原理是通過運動，燃燒體內多余脂肪，從而達到減肥目的，這里要說的是一次運動能燃燒的脂肪非常少，所以想通過運動的方式減肥，必須長期堅持，而且建議運動之前吃得少一點，運動之后千萬不要吃飯，實在很餓就吃點水果即可。