可以使用一下跳舞毯，通過它來加強腿部肌肉的活動量，一般來說是可以起到減去肥肉。增強腿部肌肉的力度。跳舞毯是運動全身的運動，但是腿部運動很頻繁，所以對肌肉腿有很好的減肥效果。同時也建議多跑步，直至大汗淋漓為止。

你好，跳舞是一項很好的健身運動，不是太劇烈的話，就是有氧的活動，如果是幅度比較大，時間比較長，就需要堅持了，長期的堅持是可以減肥的，如果只是偶爾的跳舞，是沒有減肥的效果的。

只要是適當的運動加上飲食方面的節制，都是可以起到減肥的作用的，所以你現在的做法再加上飲食控制一下，可以起到減肥的作用。小腿硬邦邦的感覺，這個主要是跟你運動后肌肉緊張有關系，屬于一個正常現象，不要緊，也不會使小腿越來越胖。

減肥方法很多。在選擇減肥方法時應以運動減肥和減少飲食為主。不應該以口服藥物為主。開始培養步行的習慣，或是盡可能做其他的有氧運動。一開始的時候，每天15分鐘的快跑和有氧運動，然后每天逐漸遞增，延長時間，最后鎖定每天運動一個鐘至一個半鐘。減肥，要有耐心和恒心，只要是運動就會有效果的,每天最少要堅持45分鐘以上.

跳舞毯是有效果,但小腿真的會變粗..所有運動在40分鐘以上才會達到減肥瘦身的效果.建議你用其它方法減肥,運動減肥的方法很多,推薦一個辦法,你可以試試：1,嚴格遵守和養成“早吃好,午吃飽,晚吃少”的飲食習慣,其中“晚吃少”是減肥的關鍵!這里有三點必須注意：一是必須吃早飯.不吃早飯的人,容易發胖.因為經過一夜睡眠,身體有10多個小時一直在消耗能量卻沒有進食,人體需要含豐富碳水化合物的早餐來重新補充,儲藏能量,不吃早餐使人在午飯時出現強烈的空腹感和饑餓感,不知不覺吃下過多的食物,多余的能量就會在體內轉化為脂肪；二是中午一定要吃飽.中午不吃飽,晚上必然餓,“晚吃少”就難以做到了；三是晚上一定要做到盡量盡量少吃!而且晚餐不要吃肉食,甜食,油炸食品,喝一些清淡的面湯,米湯就可以,不要喝咸湯.許多減肥成功者不約而同的秘密都是：晚上九點以后堅決不進食,也堅決不喝水!這是他們保持曲線美的關鍵.事實的確如此,許多專家都曾經表示想保持窈窕身材的人士,過于豐盛的晚餐,夜宵,熱量都是無法消耗的.根據人體的生物鐘運行顯示,在九點后,人體各器官功能已基本處于微弱狀態,那也正是積累脂肪的時刻.而我們正常晚餐所吃下的東西需要5個小時才能被完全消化掉,這多余的熱量,日積月累會造成皮下脂肪堆積過多,肥胖的命運也就悄然降臨了,所以要牢記晚上九點以后絕對禁止進食.