跑之前喝適量的溫?zé)岬拈_(kāi)水以慢跑為主，大約半小時(shí)就好，堅(jiān)持才是最重要的，過(guò)后吃些谷物食物，以不餓為宜，還是那句話，堅(jiān)持才是最有效果的保證

您好，您是想要減肥，減肥的話，需要進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)，所以一般適合慢跑，一次不少于30分鐘，一周不少于3次，這樣不但能起到減肥的作用，對(duì)您的心肺功能等都很有好處，您好，運(yùn)動(dòng)前不要吃東西，您可以喝點(diǎn)運(yùn)動(dòng)飲料，主要是補(bǔ)充運(yùn)動(dòng)丟失的水分和電解質(zhì)，希望我的回答能幫到您。

你好，一般需要慢跑30分鐘，可以吃一些面包，減肥是很慢的一個(gè)過(guò)程，一切快速的減肥都是拿身體在開(kāi)玩笑，多吃水果和蔬萊，面包也可以算是控制體重的食物，但一次不可以吃太多，多吃一些紫菜，芝麻，香蕉，蘋果，蛋，菠菜，西芹，花生，番茄等。

健康指導(dǎo)：早上起床因?yàn)榻?jīng)過(guò)了一晚上的睡眠，身體血糖很低，所以不能馬上運(yùn)動(dòng)，跑步之前您可以適當(dāng)進(jìn)食一些蜂蜜啦，小餅干啦，適當(dāng)?shù)孛罪堖@類碳水化合物高的食物，能夠快速給予人體能量的食物，每天有氧運(yùn)動(dòng)三十至一小時(shí)對(duì)減肥最有效果，另外跑步之前可以做拉伸運(yùn)動(dòng)和半小時(shí)的抗阻無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，比如啞鈴等對(duì)減肥效果是事半功倍的。

你好，肥胖主要是跟飲食量大和運(yùn)動(dòng)量少有關(guān)。建議以節(jié)制飲食和適當(dāng)體育鍛煉為主，一般是跑前不能吃東西的，一般每天堅(jiān)持有氧鍛煉半小時(shí)即可，主要是靠自身毅力長(zhǎng)期堅(jiān)持才會(huì)有效果的。