您好，根據您描述的情況來看，如果按照您的計劃，您很難達到目標。您還應該控制飲食。如果按照您的計劃，您很難達到目標。您還應該控制飲食。您早餐與午餐必須吃好，晚餐要少吃，而且減肥所吃的食物要計算好您一天消耗的卡路里與您攝取的卡路里，少坐多運動，適當的運動才能讓您瘦的健康。

你好，很高興能幫助到你，你的情況屬于肥胖，建議你在鍛煉身體的基礎下，你還要控制飲食，這樣才能更有效的減肥。你好，建議你每天至少堅持一個小時的體育鍛煉，或是早晚各慢跑40分鐘，飲食上早午飯正常吃，晚飯減半，多吃蔬菜水果少吃油膩的容易發胖的食物，祝您健康。

你好！如果想減肥需要進行科學方法減肥，需要堅持，如果想停止也要慢慢停止。你好!建議采用如下方法進行肯定有效果;1.早晨起床一杯溫開水2.根據自己體質挑選適應自己的食物，即寒性體質不要吃冷食，熱性體質不吃熱性食物，3，合理膳食，搭配營養，不能單純吃蔬菜，4，晚上八時后盡量減少進食，不吃夜宵，5，通過快走運動來消耗能量，以出汗為最佳，每天15分鐘，腳跟先著地，腳掌后落地，一個月即可減肥。

你好,騎單車，即可以瘦腿還可以瘦肚子。做揚臥起做和呼啦圈，可以有效的減掉你肚子上的墜肉。還有跑步，一般跑步20分鐘,可以調節全身上下，對肚子也是個很好的減肥法哦。還有睡前深呼吸50下。走路的時候，有意識的收腹，抬頭挺胸，腹部會結實。

健康指導：你好：減肥一方面通過運動另一個主面要通過改變飲食結來控制。建議：早餐：果汁一杯、紅署一個。加餐：雞蛋一個、酸奶一杯。中餐：兩米飯（大米、紫署）50克、蒸菜花、蒸包菜、蒸魚。加餐：水果100克。晚餐：二肉餃子（素的）。