健康指導(dǎo)：需要保持良好的飲食習(xí)慣一段時間，讓身體適應(yīng)。減肥控制油脂是關(guān)鍵。記得吃早餐，早餐及其重要。不吃早餐的人反而容易長胖，因為不吃早餐人體會啟動低能量消耗模式，一旦進食人體很容易把脂肪儲存起來。建議：1.晚餐前一大碗湯，一碗湯下去基本上就飽了，吃不了多少食物。這樣子下來就控制了每日所需的總能量，一段時間下來，人自然就瘦下來了另外就是要加強運動，每周不少于3次有氧運動，每次不低于1小時。運動45分鐘就會燃燒脂肪，中途不要間斷。如：登山、慢跑、打球、游泳等。游泳半小時可消耗518千卡的熱量，跑步5000米也只能消耗414千卡的熱量。另外，一碗泡面就有560千卡的熱量，如果貪吃的話，辛苦半小時的游泳，還不夠消耗一碗泡面的熱量。

您好，減肥要考慮運動減肥并且貴在堅持,一般控制住飲食加上運動就可以減下來了。另外運動要有規(guī)律性。另外要控制攝入食物的熱量平時以鍛煉為主，要注意休息，可以以蔬菜水果等富含纖維素的食物為主食，保持樂觀的心情。適當(dāng)?shù)难a充維生素礦物質(zhì)等。

傳統(tǒng)的研究者認(rèn)為肥胖者基礎(chǔ)代謝率低,實際上大多數(shù)肥胖者基礎(chǔ)代謝率不變,少數(shù)可略偏低。控制飲食和運動是很健康的減肥方式，一般減肥后只要不再暴飲暴食，不運動的話應(yīng)該不會反彈。

健康指導(dǎo)：肥胖患者由于體表面積要大于同年齡、同身高、同性別的人，所以日常消耗的能量有一定的增加。飲食方面主要的目的是控制攝入能量，以調(diào)節(jié)日常飲食結(jié)構(gòu)，杜絕油炸、高糖、高鹽類食物的食用為主。

你好；根據(jù)你的情況，在出現(xiàn)肥胖的情況，在正常的基礎(chǔ)代謝率在15%左右，在根據(jù)你的情況，在平時避免高脂肪及高熱量飲食，又可能緩解體重增加的情況在平時避免精神緊張，同時并合理的休息，并保持心情舒暢，并適當(dāng)?shù)淖鲆恍┯醒醯倪\動以緩解體重增加的情況