在選擇減肥方法時應以運動減肥和減少飲食為主。不應該以口服藥物為主。開始培養(yǎng)步行的習慣，或是盡可能做其他的有氧運動。一開始的時候，每天15分鐘的快跑和有氧運動，然后每天逐漸遞增，延長時間，最后鎖定每天運動一個鐘至一個半鐘。減肥，要有耐心和恒心，堅持就是成功！

你好，根據(jù)你的描述，你是小腿肌肉比較結(jié)實，不想要那么結(jié)實那么多。所以這個情況你需要的話那么是可以采取廢退的方法，減少小腿用力，慢慢會比較沒有那么的硬等情況。然后注意適當?shù)倪\動，快走一下就可以了。

你好，肌肉相對于脂肪更難減，瑜伽是比較好的方法，但需要長期堅持。由于發(fā)圖不方便，給你介紹一個不看圖就能學會的方法，可以通過對韌帶的練習達到拉伸腿部線條、修長小腿的功效。坐在地上或瑜珈墊上，兩手抓住右腳的腳底，讓右腳慢慢地抬高，如果柔軟度不好，可以抓在腳踝或是小腿的地方，會比較輕松，練多了柔韌度會更好，然后挺直腰板，抬頭，吸氣，堅持一會兒，左腿也這樣。還可以去百度一下其他的瑜伽動作。另外，練習時放舒緩的音樂利于堅持哦以上是對“怎樣才能減小腿的肌肉？”這個問題的建議，希望對您有幫助，祝您健康！

運動瘦身,如仰臥起坐瘦腹部,跑步，騎自行車，游泳。健康飲食，減肥需多吃富含維生素、纖維素的新鮮瓜果蔬菜。放慢吃飯速度，多喝水。還可以進行針灸、穴位按摩減肥的

每天多捏捏小腿后方和兩側(cè)的肉,把它捏軟,然后每天點腳50下,點完之后也要按摩,放松肌肉.堅持一段時間就可以見效的.還有,晚上睡覺之前,人躺著,將兩條腿倒立貼著墻,大概15分鐘再放下,這樣可以防止水腫.如果你的肉是比較松的,那就只要每天點腳就可以了.希望對你有幫助