1.每周一次，犒勞一下自己，吃得好但熱量不多。經(jīng)常這樣犒勞自己，就不會經(jīng)常因為貪嘴而多吃了。有幾種食物口味很好，但是所含熱量卻不高：　　龍蝦：每一百克的龍蝦所含熱量才83卡路里。　　蝦：12只大蝦所含熱量才60卡路里。　　鮭魚。　　生奶油：一大湯匙的生奶油所含熱量才8卡路里。做水果沙拉的時候加一兩匙，一下子就能滿足自己的胃口了。　　2.高熱量的食物只能是“錦上添花”。做水果沙拉的時候加一兩匙奶油，就是“錦上添花”，多加了反而弄巧成拙。　　3.除了早餐，其他時間都把水當(dāng)飲料喝。早餐的時候，可以吃杯新鮮橙汁，喝杯牛奶等；但是其他時間，以水代飲料和汽水。特別是在夏天，很多人就是因為不知不覺中喝了飲料，每天多攝入了兩百多卡路里。這樣一年累積下來，多攝入的能量高達90000卡路里，體重會增加25磅。而且，喝這些飲料，不會讓人覺得飽，更會不知不覺中多喝了。　　4.每天隨身帶本筆記本，把自己吃過的東西都記下來。研究人員發(fā)現(xiàn)這樣的飲食日記比沒做日記的少吃15%的食物。　　5.買個步數(shù)計，給自己定個目標(biāo)，每天堅持走多1000步。對那些習(xí)慣整天坐在辦公桌前的人來說，最好堅持走多兩三千步。　　6.三餐后刷牙，特別是晚餐后。　　7.每天吃五六小餐，而不是每天吃三大餐。南非的一個研究發(fā)現(xiàn)：如果人們在午餐之前吃點小點心，午餐的時候攝入的熱量比平時少30%。而且，少吃多餐，雖然攝入的卡路里一樣多，但是這樣身體分泌的胰島素會比較少，保持穩(wěn)定的血糖濃度，能減少饑餓感。　　8.每天走路45分鐘。我們建議每天走路45分鐘而不是半個小時是因為對于那些習(xí)慣久坐的人來說，每天走路半個小時剛好能防止體重增加，而對于想減肥的人來說，就要每天走三英里多燃燒300卡路里才能達到效果。

你好！在減肥和飲食上多動動腦筋了，不然一胖不可收拾了，減肥貴在堅持，過年也因該堅持原則，這樣毫無原則的胖下去后果不堪收拾呀，還是盡早擬定個適合自己的減肥計劃吧。我給樓主提供個隨時隨地可以做的減肥方法，而且一周左右就可以達到緊致腰部和腹部的效果。前提是你的動作要做到位哦：每天一有空就伸個懶腰，這樣堅持一周，四肢的贅肉就會消失了不少。當(dāng)然，伸懶腰的動作要做到位，就是：在腦后屈肘，雙手十指交叉，手心向上，雙臂用力向上推至完全伸直，同時盡量挺直腰部，繃直雙腿，到極限位置保持10秒后收回手臂．