你好，多食富含粗纖維素的瓜果、綠葉根莖蔬菜以及谷薯類，如奇異果、香蕉、梨、葡萄、菠菜、海帶、黃瓜、芹菜、紅蘿卜、馬蹄、白菜、紅薯、玉米等，可以促進腸道的肌肉蠕動，軟化糞便，從而起到潤腸滑便的作用.攝入足量的水分水是機體必不可少的物質，對有便秘傾向的人來說，攝入足量的水分更為重要。水分可以潤滑腸道，還可參與大便的形成，并使大便軟化，以利于排出。

您好，有便秘的情況建議您多吃菠菜。例如姜汁菠菜：菠菜250克，生姜25克，食鹽2克，醬油15克，麻油3克，味精1克，醋1毫升，花椒油1克。生姜洗凈后搗汁待用。鍋內注入清水約1000毫升，燒沸后倒入菠菜，約2分鐘后撈出去水，晾涼待用。將姜汁和其他調料拌入菠菜，拌勻后即可食用。通胃腸，生津血，用于腸燥便秘有較好療效，也可供習慣性便秘患者食用。

現在兒童便秘主要是營養過剩和食物搭配不當導致的便秘。很多孩子的父母一味地增加孩子的營養，讓食物中的蛋白質量很高，而蔬菜相對較少。所以建議多吃蔬菜和水果，可以讓孩子吃一些玉米面和米粉做成的食物。要訓練小兒養成按時排便的習慣。適當的給孩子吃點利動乳果糖口服液，效果還是很好的。現在兒童便秘主要是營養過剩和食物搭配不當導致的便秘。很多孩子的父母一味地增加孩子的營養，讓食物中的蛋白質量很高，而蔬菜相對較少。所以建議多吃蔬菜和水果，可以讓孩子吃一些玉米面和米粉做成的食物。要訓練小兒養成按時排便的習慣。適當的給孩子吃點利動乳果糖口服溶液，效果還是很好的。

你好，可以試試芹菜、韭菜。此外，紅薯和梨也有助于緩解便秘很多蔬菜都可以的，也應該多吃點水果，像香蕉，對促進排便有幫助的。如果便秘厲害，平時的飲食解決不了。那就喝點益生菌調節下腸胃了。治標又治本。智靈通的益生菌你看看咯，我覺得這個牌子挺好。