您好跳繩是受到人們廣泛歡迎的一種運動形式，也是一種良好的減肥運動。其動作簡單，對場地、器械、天氣等的要求較少，各個年齡層次的人都可根據自己的身體狀況選擇不同的跳繩的強度。實踐表明，跳繩運動對減肥確有明顯的效果，特別是有助于減少腿部和臀部的多余脂肪。同時，跳繩對心血管能起到一定的保護作用。祝您永遠美麗漂亮。

跑八百米或一千五百米、二百和四百米游泳、拳擊等運動，都需要開始利用氧氣燃燒淀粉、脂肪和蛋白質，故此類運動的后段都是有氧運動，作為有氧運動，心率一般在130次／分為最佳。運動的前段大約五分鐘先燒淀粉，運動持續越久會燒掉越多的脂肪

慢跑最好了，要說跑多久，至少跑到身體熱起來，要不然沒效果，運動前喝水別吃東西。傍晚運動效果最佳六七點鐘，還有就是運動過后不要吃東西了，要忍住哦，減肥就是要靠意志力

您好慢跑。吃完飯后不要立刻坐著或不運動要散步幫助消化做有氧運動慢跑一定要堅持20分鐘以上30分鐘到一個小時都可以最主要是多站少坐，多運動，多喝水，多吃青菜水果。