你好，減肥是一個慢過程，不需要做劇烈的或強度大的運動，最有效的方法是走路，應該是小步子，腳尖內收，放慢速度，關鍵還要收腹提臀，這個與減肥專家提倡的“縮腹走路法”有些相似，如果堅持不了，可以穿形體訓練鞋（負跟鞋），由于鞋底前高后低，所以走路時重心就會強制性的后移，小腹自然容易收緊，臀肌保持緊張狀態，脂肪就不易囤積。而且這樣走路還會增強腸蠕動，增加排便次數，新陳代謝加強了，人自然就不容易長肉了。另外要注意合理飲食：少食多餐，每次可以吃好幾頓，但每頓不要吃太飽；細嚼慢咽，給胃一個反應的時間。逐漸縮小胃容。晚上不要吃過多油膩的東西，容易脂肪堆積?？傊?，減肥是不能急的，找對方法了，更重要的還是要堅持！

健康指導：要減肥就應該減少能量的攝入，用低能量的食物代替高能量的食物，用粗糧代替主食，不要吃高油高脂的食物，不要吃零食，多吃新鮮的水果和蔬菜，每天早上喝一杯蜂蜜檸檬水，還要多運動，并且不少于一個小時。

減肥方法有多種，其中控制飲食是核心方式。建議您在減肥的過場中要嚴格控釋飲食，每天要少吃多餐，多吃水果以補充每天所需的維生素，還要控制每天的飲水量，最重要的還要適量運動鞏固減肥成果。減肥是一個艱苦漫長的過程，重在堅持。祝您身體健康!

您好！如果您的身高176cm，您的標準體重應該是71kg即142斤，目前超重明顯，可能是與您的飲食結構有關系。每天堅持跑步兩小時，堅持跳舞，按時吃飯，不暴飲暴食，不要吃得過飽，多喝水，多吃新鮮蔬菜和水果，不吃油炸、過甜、肥肉等食物，體重逐漸得到控制。

健康指導：根據你的描述，結合你的具體情況，建議你在日常的飲食中要避免食用些高糖分的、油膩的食物以及高碳水化合物的食物，可以適當的食用些新鮮的蔬菜和水果以及如牛奶、豆類、禽肉之類的食物。還要經常參加些體育活動。