健康指導：您好：建議您適當的控制飲食，三餐要定時定量，每餐不宜吃的過飽，飲食上注意多食一些富含膳食纖維的食物，不宜吃熱量過高的食物，日常多運動，多跑步，餐后半個小時適當的散步或者保持站里的姿勢。

減肥其實是個漫長的過程，要注意堅持。適量節食的意思是除了正常的三餐，其他時候不吃如何的食物。在三餐內應該正常進食，不暴飲暴食，尤其是不吃那些油炸、高脂肪、高熱量的食物，如麥當勞等。多吃青菜水果，晚餐適量少吃主食可以用粗糧來代替。建議平時合理膳食，不要暴飲暴食，不要吃零食，多吃蔬菜少吃多脂肪類，平時注意鍛煉身體，一定要堅持。

運動要在半小時以上才能達到減肥的效果。你好，建議你合理飲食結合適當運動，睡前4小時不要吃東西，不要吃高熱量食物，多吃粗纖維食物，很高興幫助你。

這種情況，一是進行體育鍛煉，多喝水，二是吃些含雄激素多的食物。慢慢就好了你好，建議你每天慢跑三公里左右，多喝水，多吃蔬菜水果等。適當吃些泥鰍,種仁,松子、芝麻、葵花仁、南瓜子、花生等食物。