健康指導：您好，根據您的描述，您腹部主要是由于您的飲食和作息習慣導致的，同時不愛運動以及長時間的睡眠不足也會加重這個情況；建議您首先要合理的規劃自己的飲食和作息，三餐定時定量；同時針對腹部每天堅持3-4組的卷腹、平板支撐以及引體向上等運動，效果比較不錯。

健康指導：控脂的核心在于運動與飲食調節，夏天即將來臨，是控脂的好季節，運動推薦網球，羽毛球，排球，籃球等動用全身大部分肌群和互動性較強的運動，方便互相激勵，同時加深人際交往，利于堅持，飲食富蛋白，高纖維，低脂肪，推薦豆漿，清蒸豆腐魚，熗炒芹菜，涼拌青瓜，香蔥煎蛋等，水果推薦蘋果，香橙，西瓜，葡萄的富維生素，高纖維的食物。最后，合理作息，葷素搭配，不挑食，吃動平衡，調節好心態。

健康指導：減肥的本質就是看你的日常飲食攝入量，防止能量過剩；簡單說就是要控制讓你的日常飲食攝入能量小于你的消耗量，那么你就會開始變瘦，反之你會變胖；所以就要少食多運動、養成良好的飲食生活習慣、避免或少食零食；規律生活作息、每天堅持運動鍛煉半小時以上，堅持下去你會達到你的想要的體重

暴飲暴食，愛上網，少運動，睡覺晚，偶爾便秘，吧這些壞毛病改掉，控制食欲，多喝水，多運動

你好，根據描述的情況來看，是出現腹部脂肪異常堆積的情況，在出現這種情況之后，最佳的治療調理方法還是進行合理的飲食運動調理，注意盡量避免久坐，適當的加強鍛煉，飲食上需要規律進餐，盡量少吃高脂肪、高熱量的食物。一般消耗腹部脂肪最有效的運動方法就是進行仰臥起坐，這個需要長期堅持，才可起到有效的調理效果，此外就是平時注意適當的多進行健身操、慢跑、騎車、游泳等運動。