當然是跑比較有效果啊前提是你都要刻苦鍛煉，感覺疲憊了才有效果的，才會消耗脂肪的。

患者你好，相當于熱量的消耗來說，慢跑的熱量消耗要大于快走，所以，減肥的效果應該是慢跑比快走有效。但要說腿上長肌肉，慢跑也是要比快走更加明顯。建議患者，慢跑和快走都是不錯的有氧運動的方式，我個人認為還是快走更為合適。容易長期堅持，可以很好的掌握用力的部位，避免你所擔心的腿上長肌肉的問題。

健康指導：慢跑和快走各有利弊，相同時間內，慢跑比快走消耗更加多的脂肪和熱量，但是慢跑不適合體重基數大的人群，而且對膝蓋的傷害比較大，慢跑對腿部刺激更加大，無論是慢跑還是快走，建議結束回家后用溫水泡一下，以幫助肌肉放松。

健康指導：你好，差不多，減肥必須得控制飲食和多運動，減少主食的攝入，適當增加蔬菜水果和薯類，少吃煎炸和高糖的食物，早餐一定要吃，晚上要少吃或者不吃，每天堅持運動至少30分鐘以上，可以是跑步、快走、游泳、爬山、打球、深蹲等運動

慢跑就可以了的，慢跑做有氧運動的你這個可以慢跑的，這樣就可以有氧運動，注意鍛煉的，注意飲食控制的