1,你要是運動減肥效果不明顯，我估計你就是飯量比較大，運動量再大也抵消不了攝入的熱量，你適當控制飯量，再堅持運動。靠少食多餐，用蔬菜代替一部分主食。

您好，肥胖是由于每日攝入的能量大于每日消耗的能量，堆積在體內引起肥胖，還與遺傳因素等有關。建議：平時控制飲食，建議減少三成食量，建議晚餐減半，少吃零食及油脂類食物，加強運動，建議應以有氧運動為主，一般建議半個小時以上的運動量，運動減肥最佳的時間在晚餐后兩個小時至睡前兩個小時，睡前六小時最好不要進食。

建議你采用科學的方法減肥,每天都要做有氧運動.一開始的時候,每天15分鐘的快跑和有氧運動,然后每天逐漸遞增,延長時間,最后鎖定每天運動一個小時左右,如果有能力,時間還可以再長些,但要注意勞逸結合,飲食方面嚴格遵守和養成“早吃好,午吃飽,晚吃少”的飲食習慣,少吃甜食,進食速度要慢,細嚼慢咽,這樣容易消化,多喝水,多吃些水果蔬菜,少吃葷.貴在堅持!以上是對“為什么跑步減肥這么慢”這個問題的建議，希望對您有幫助，祝您健康！

健康指導：單純地跑步，飲食上不嚴格控制，減肥達到效果并不會很明顯的。你除了跑步，日常飲食一定要嚴格控制高熱量、高脂肪的食物的攝入，可以多吃些蔬菜和瘦肉，另外跑步等有氧運動之前建議先做半小時至一小時的抗阻無氧運動或者幾分鐘的高強度間歇運動，這樣瘦身減肥的效果更好

你好朋友,根據你的提問,應該是運動減肥,騎單車，即可以瘦腿還可以瘦肚子。做揚臥起做和呼啦圈，可以有效的減掉你肚子上的墜肉。還有跑步，可以調節全身上下，對肚子也是個很好的減肥法哦。還有睡前深呼吸50下。走路的時候，有意識的收腹，抬頭挺胸，腹部會結實。