您好，平時建議你積極補充鈣劑尤其在平時的飲食上建議多吃含鈣多或能促進鈣吸收的食物.例如：奶類（牛奶,羊奶等）含鈣較豐富,吸收也充分可提高鈣的含量,再積極運動鍛煉,如跳高或引體向上等,注意休息和保持心情愉悅。

你好，如果想要長高和減肥，建議平時注意多運動，可以經常做彈跳類運動，比如跳繩等，最好每天保證四十分鐘運動時間，這樣有助于消耗身體脂肪，也有助于長高。平時注意飲食方面少吃高熱量食物，多吃些含優質蛋白質的食物，注意補鈣。也有助于長高。

1,你要是運動減肥效果不明顯，我估計你就是飯量比較大，運動量再大也抵消不了攝入的熱量，你適當控制飯量，再堅持運動。靠少食多餐，用蔬菜代替一部分主食，

考慮肥胖主要是能量攝入大于消耗，長期的積累導致，身高主要由先天遺傳和后天因素決定的。遺傳方面參考父母身高，適當通過參加鍛煉，可以考慮打籃球，打羽毛球，跳繩等；飲食上建議均衡營養。以上是對“做什么運動有利于增高和減肥?”這個問題的建議，希望對您有幫助，祝您健康！

你的這個年紀還是不要刻意的去減肥建議：你現在正好處于生長發育的高峰期，減肥會對你的身體有影響的。平時盡量少吃一些含脂肪高的食物，多做做跳高之類的運動