你好，一個(gè)星期減10到20斤是不大現(xiàn)實(shí)的，需要堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，多做如慢跑、爬山、快步走、球類運(yùn)動(dòng)等有氧運(yùn)動(dòng)，每次至少在45分鐘以上；需要合理搭配飲食，少吃油膩的食物，多吃一些纖維含量豐富的蔬菜如芹菜、菠菜等?？梢院瓤喙喜瑁瑴p肥的效果不錯(cuò)的。干荷葉、干冬瓜皮按1：2配好,每日用一兩泡一斤左右熱水喝,有去厚膩刮油之功效,忌肥肉.

健康指導(dǎo)：你的身高是多少？減肥是長(zhǎng)久的計(jì)劃，要堅(jiān)持，多運(yùn)動(dòng)，控制總能量的攝入，在學(xué)校多參加運(yùn)動(dòng)：如籃球、跑步等，建議平時(shí)飲食宜清淡為主，少吃多餐，多吃蔬菜水果，增加香蕉，蘋果等膳食纖維攝入。忌辛辣生冷食物。合理營(yíng)養(yǎng)。增加膳食纖維的攝入。減少糖、脂肪、蛋白質(zhì)的等攝入。制定合理的飲食計(jì)劃。適量運(yùn)動(dòng)。