你好，你可能是有一點貧血的癥狀，平時多多注意補充營養。1.均衡的飲食可以使用奶油或其它食用油、果醬、糖類等高油脂、高糖類食物來增加熱量，雖然體重增加較為快速，但長期或過量食用，會破壞食欲，并可能帶來慢性疾病危及健康。采用均衡飲食及漸進式的增加食量，避免強迫性的供給，破壞食欲。2.養成良好的飲食習慣定時定量，少量多餐，細嚼慢咽。3.改變進餐的程序先吃濃度高，營養密度高的食物，再吃其它食物。

先去檢查一下血常規，看看是不是貧血？如果是貧血，先明確原因，治療為先，再輔以食療。可用紅棗，紅豆（最好是小紅豆）一起煮水喝，最好連湯帶料一起吃，不喜歡吃就光喝湯，煮粥也是很不錯的選擇，如果血小板也少，就再加入花生一起煮，最好是那種紅皮的玫瑰花生，長期堅持服用，補血效果極佳！以上是對“怎么強壯身體”這個問題的建議，希望對您有幫助，祝您健康！

多鍛煉，注意飲食營養的均衡，可以服用一些蛋白質粉。

人在蹲位時，下肢呈屈曲狀態，這時下肢的血管受壓而使血液不易往下肢流去，下肢就顯得缺血了。當久蹲的人突然站起時，下肢血管恢復暢通，這時就像猛然打開了閘門，血液就會大量地往下肢涌去，這樣一來頭部就顯得血不夠用了，大腦一時得不到充足的氧氣和營養的供應，大部分人會出現頭暈、心跳的現象，出現你所說的“眼前一片黑”的狀況，但是身體適應過來后，這種現象又很快會消失。建議你平時多鍛煉身體，不用太在意食療方案的，因為這是一種普通的情況。