健康指導：你好，不建議您快速減肥，速成不僅對身體有很大的損傷，而且容易反彈，建議您健康瘦身，主要通過控制飲食和運動，飲食是要在保證蛋白質攝入充足的基礎上的，控制淀粉類和油脂類物質的攝入，可以用雜糧類的食物來替代白面或者米飯，用水果和蔬菜類的食物來替代或者部分替代淀粉類的食物，運動要包括有氧和力量訓練，每天運動大約1-2小時，其中要保證40分鐘左右的力量型的訓練，其余均為有氧訓練，每周運動3-5次，堅持一到二個月

健康指導：你好，根據你描述的情況最有效得到減肥方法是通過飲食的控制還有運動方面的加強，飲食注意吃一些清淡的食物，不要吃油膩辛辣刺激的高熱量食物，還有堅持每天運動，鍛煉身體，提高自身身體抵抗力，希望對你有幫助

健康指導：平時如果人體的贅肉分布不正常的話，建議可以通過運動進行相對應的調整，像跑步，跳繩，呼啦圈，仰臥起坐都是比較合適的，特別對于這幾個部位的贅肉比較好。平時還建議喝點枸杞山楂水幫助控制體重。

你好朋友,減肥最好的方法是運動，比如,騎單車，即可以瘦腿還可以瘦肚子。做揚臥起做和呼啦圈，可以有效的減掉你肚子上的墜肉。還有跑步，可以調節全身上下，對肚子也是個很好的減肥法哦。還有睡前深呼吸50下。走路的時候，有意識的收腹，抬頭挺胸，腹部會結實。

健康指導：您好，減肥是個長期戰斗的過程，需下定決心后再實施。首先，合理飲食是根本，并不是少吃，最重要的是要控制熱量的攝入，消耗的熱量需大于攝入的熱量，少食多餐，細嚼慢咽，平衡膳食。每天堅持適量的運動，每次運動40分鐘以上。規律作息，保證充足的睡眠。有利于健康減肥。