建議有氧運(yùn)動與無氧運(yùn)動分開做，最好別放在一天，實在不行分上下午或者晚上，當(dāng)然無氧運(yùn)動之前的熱身不算有氧。有氧應(yīng)做20到60分鐘，此時的運(yùn)動能量是有脂肪燃燒來提供；無氧運(yùn)動完成后血液會重新分配，流向運(yùn)動后的目標(biāo)肌肉，對目標(biāo)肌肉進(jìn)行營養(yǎng)補(bǔ)充，達(dá)到增肌的效果，而此時再做有氧運(yùn)動使血液再次全身分配，對目標(biāo)肌肉的營養(yǎng)補(bǔ)充不利，無氧運(yùn)動完成后除了伸展運(yùn)動，進(jìn)食營養(yǎng)補(bǔ)充，然后就應(yīng)該休息，睡覺最好。

有氧運(yùn)動是指人體在氧氣充分供應(yīng)的情況下進(jìn)行的體育鍛煉。即在運(yùn)動過程中，人體吸入的氧氣與需求相等，達(dá)到生理上的平衡狀態(tài)。簡單來說，有氧運(yùn)動是指任何富韻律性的運(yùn)動，其運(yùn)動時間較長(約15分鐘或以上)，運(yùn)動強(qiáng)度在中等或中上的程度(最大心率之75%至85%)。無氧運(yùn)動是指肌肉在“缺氧”的狀態(tài)下高速劇烈的運(yùn)動。無氧運(yùn)動大部分是負(fù)荷強(qiáng)度高、瞬間性強(qiáng)的運(yùn)動，所以很難持續(xù)長時間，而且疲勞消除的時間也慢。

有氧運(yùn)動和無氧運(yùn)動，是按照運(yùn)動時肌肉收縮的能量來自有氧代謝還是無氧代謝而劃分的。有氧鍛煉也叫有氧代謝運(yùn)動，是指人體在氧氣充分供應(yīng)的情況下進(jìn)行的體育鍛煉。也就是說，在運(yùn)動過程中，人體吸入的氧氣與需求相等，達(dá)到生理上的平衡狀態(tài)。因此，它的特點是強(qiáng)度低，有節(jié)奏，持續(xù)時間較長。要求每次鍛煉的時間不少于1小時，每周堅持3到5次。這種鍛煉呀，氧氣能充分酵解體內(nèi)的糖分，還可消耗體內(nèi)脂肪，增強(qiáng)和改善心肺功能，預(yù)防骨質(zhì)疏松，調(diào)節(jié)心理和精神狀態(tài)，是健身的主要運(yùn)動方式。常見的有氧運(yùn)動項目有：步行、慢跑、滑冰、游泳、騎自行車、打太極拳、跳健身舞、做韻律操等等。

你好，有氧運(yùn)動和無氧運(yùn)動這是兩種截然不同的運(yùn)動，有氧運(yùn)動和無氧運(yùn)動是運(yùn)動生理學(xué)中的兩個基本概念，是兩種不同的運(yùn)動形式，對人體產(chǎn)生的鍛煉效果也是有差異的。了解有氧和無氧運(yùn)動可以更科學(xué)合理的安排我們的訓(xùn)練計劃，這樣，我們會更自如的控制我們的身體。首先我們了解一下有氧和無氧運(yùn)動區(qū)別。人體運(yùn)動是需要能量的有氧運(yùn)動如果能量來自細(xì)胞內(nèi)的有氧代謝（氧化反應(yīng)），就是有氧運(yùn)動；但若能量來自無氧酵解，就是無氧運(yùn)動。

你好，有氧運(yùn)動是指人體在氧氣充分供應(yīng)的情況下進(jìn)行的體育鍛煉。即在運(yùn)動過程中，人體吸入的氧氣與需求相等，達(dá)到生理上的平衡狀態(tài)。簡單來說，有氧運(yùn)動是指任何富韻律性的運(yùn)動，其運(yùn)動時間較長(約15分鐘或以上)，運(yùn)動強(qiáng)度在中等或中上的程度(最大心率之75%至85%)。無氧運(yùn)動是指肌肉在“缺氧”的狀態(tài)下高速劇烈的運(yùn)動。無氧運(yùn)動大部分是負(fù)荷強(qiáng)度高、瞬間性強(qiáng)的運(yùn)動，所以很難持續(xù)長時間，而且疲勞消除的時間也慢。