健康指導：科學的減肥方法是控制熱量的攝取和增加活動量，并做到平衡膳食。沒有什么捷徑。多數長胖的是喜歡吃肥肉和零食的。而且是吃得多又缺乏鍛煉。通過運動來減肥是不錯的選擇。肥胖者平時缺乏體育鍛煉，心肺功能和骨關節的靈活性都比較差，因此不宜開始就大負荷運動，運動量應該循序漸進，逐步增加，一般需要2—4周的適應過程。最好是參加一些健身培訓班，那樣一般可以堅持，而且教練也可以根據你的情況來制定計劃。

健康指導：你好，一般減肥不是一觸即成的，需要長期努力堅持，如果你在運動的同時配合合理控制飲食的話，減肥效果會更好更快。建議你合理控制飲食，每天三餐定時定量，少吃垃圾食品，多吃蔬菜水果，少吃油膩，飯后不要立即坐下。

健康指導：減肥需要一個過程，所以需要堅持。運動增加能量消耗的同時，也會增加對食欲的刺激。建議調節日常飲食結構，控制能量的攝入，需要杜絕油炸、高糖、高鹽類食物的食用，同時增加全谷類主食、蔬菜、雞蛋、瘦肉、大豆制品、酸奶等的食用，。

你好，一般減肥是需要很長時間才見效的，不要著急你好，建議最好還是注意每天適量運動，注意飲食清淡低鹽低脂，多吃蔬菜水果，祝你好運

健康指導：你好，一般一個月就有效果。飲食均衡，早餐吃好，晚上睡覺前3個小時避免任何飲食和飲水，控制鹽的攝入量。每天堅持運動一個小時以上，如：跳繩，跑步健身操等。分早晚進行。避免各種零食和碳酸飲料的攝入，充足睡眠