您好，說明你的減肥方法不正確，每天進食的要少于你運動的，也就是運動量要消耗你每餐的能量，合理的進食保證你自己身體需要的基本能量外再去運動，不會對身體因為減肥造成損害！多吃蔬果，避免吃含脂肪及糖、碳水化合物的飲料。建議每天早晨起床喝一杯溫開水，運動以大步走的形式，每次堅持四十分鐘以上，才可燃燒脂肪，鍛煉時間少了效果不會明顯，不可急于求成，每天要檢查鍛煉。建議平時多飲水，多注意保暖，避免受涼，不可半途而廢，希望能幫助你！祝你健康，希望回答能對你有幫助。

加大運動量，飲食方面每頓吃7分飽，不要太控制。

根據你說的情況，我認為減肥需要選擇適當的方式，也要有足夠的耐心和毅力。首先我建議你從控制飲食做起，每餐只吃七成飽，三餐合理搭配，均衡營養，其次選擇合適的運動方式，每天堅持2小時以上，照此堅持下去，會有明顯的效果。

運動要有強度，利用一切時間運動，累了要堅持一會。適當節食，少肉，第餐七成飽。

減肥最好是少吃多運動。如果想減腰部最好的運動是仰臥起坐，當然如果你的腰不好，如腰椎間盤突出最好是別做。做時在很短的時間多做，每天成倍的增加數量。這樣就會在半個月就能見到效果了。飲食上肉是要吃的，但一口肉五口蔬菜，一定要把多余的脂肪中和了。多食食物纖維多的食物。

要想減肥就要馬上行動不要等到胖的時候在減那樣就減不下去了我現在就是稍微胖點就減呢朋友介紹的伊菲瘦組合效果真是很不錯那