健康指導：減肥須循序漸進，使體重逐漸減輕，接近正常體重，不宜快速減。最有效的減肥就是控制飲食和堅持運動。建議平時多食蔬菜，水果等富含纖維、維生素的食物，適當補充蛋白質，宜低糖、低脂、低鹽；養成良好的飲食習慣，忌多食，暴飲暴食，忌食零食；必要時有針對性地配合藥膳療法。適當參加體育鍛煉或體力勞動，如跑步、騎車、爬樓、拳擊等，也可做適當的家務等體力勞動。運動不可太過，以防難以耐受，貴在持之以恒，一般中途不要中斷。

對于你說的這種情況的話，沒有什么特效的減肥方法?？焖儆行У姆椒ㄊ嵌噙\動，游泳，跑步，網球，等各項運動都可以減肥，建議每天運動兩個小時，均衡營養，可以達到你想要的效果的。但是要堅持才行。

健康指導：您好。11歲，正好處于身體生長和發育最重要的青春期，日常生活中必須保證飲食和營養的正常供給，否則，會導致營養不良?？梢栽黾訉W校的運動量，利用課間休息的機會，多做運動來燃燒體內的脂肪，達到減肥和目的。

健康指導：減肥是一個慢過程，不能圖快，否則物極必反。減肥一個是要邁開腿，另一個是要管住嘴。只要你都做到肯定可以減下來的。不過如果你平時斷斷續續，不能堅持的話，肯定是不容易減下來的。建議你沒天做戶外運動，堅持運動半小時以上。每天三餐定時定量，避免暴飲暴食，避免油膩甜膩的食物的攝入。

健康指導：你好:建議你平時養成良好的飲食調節不要暴飲暴食平時少吃零食特別是膨化食品還有就是三餐要均衡清淡多以粗纖維食物為主，平時多吃蔬菜水果來增強飽腹感控制自己的飲食量，平時多運動如跑步羽毛球仰臥起坐等