你好，科學的減肥方法是控制熱量的攝取和增加活動量，并做到平衡膳食。減肥需天長日久，貴在堅持，并沒有速成方法。應該建立良好的生活方式。減肥，要有耐心和恒心。最好的減肥辦法還是合適的運動，注意飲食。如果有毅力，一定能成功的。

初二才十四五歲，不能過于控制飲食！最好還是要合理安排時間，適當的活動，建議可以買山楂，麥芽一起泡水代茶喝！不要吃臨時，不能過于追求快速，避免影響正常的生長發育！

運動是最好的瘦身方法，節食和藥物是很難有真正的效果的。晚飯后跑步和多游泳是最好的減肥手段，平時注意少吃甜食，吃飯速度不要太快，要細嚼慢咽，飲食上要注意不要吃含熱量高的食物，多吃纖維素多的東西比如筍、芹菜、苦瓜等。

健康指導：考慮到你還處于身體發育時期，不建議采取藥物等副作用較大的減肥方式，再排除鍛煉身體以外，也就只有飲食控制了。在平時的生活中不吃零食和甜食，包括碳酸飲料等甜飲，少吃油炸、燒烤等過于油膩的食物，多吃蔬菜和水果